lunes, 26 de noviembre de 2012

Atletismo


TEMA INTRODUCCIÓN. ANTECEDENTES HISTÓRICOS Y
ASPECTOS REGLAMENTARIOS

ATLETISMO



INDICE

1. Breve Historia del Atletismo
2. Aspectos reglamentarios
2.1. Espacios deportivos
2.2. Pruebas de carrera del calendario atlético

1. BREVE HISTORIA DEL ATLETISMO

El Atletismo dada su universalidad así como la complejidad de
Capacidades que desarrolla, se ha venido a denominar como “Deporte rey”,
Teniendo un tratamiento especial en los Juegos Olímpicos.

o Es la modalidad deportiva más antigua de todas. Nace de la “lucha por la
Supervivencia del hombre”, en tiempos donde el instinto de conservación le
Obligaba a capturar otras especies para alimentarse realizando actividades
Como correr, saltar, lanzar. El hombre primitivo ya se entrenaba en el
Lanzamiento de peso y de jabalina como forma de defensa y subsistencia en la
Caza.

o Origen del término ATLETISMO _ “Atlos” vocablo griego que significa
Combate, lucha y competición, aplicado a todos los atletas que practicaban una
Modalidad deportiva

o El origen del Atletismo como modalidad deportiva es muy difuso; en Grecia
con los Juegos Olímpicos Antiguos (776 a.d.C.) aparecen las primeras pruebas
de atletismo:
- Estadio (carrera 197,27m)
- Doble Estadio
- Carrera de medio fondo o hípico
- Carrera de fondo o dólico
- Pentatlón , que combina la carrera, salto, los lanzamientos

o El Atletismo Moderno se inicia en s.XII en Inglaterra donde comienzan a
realizarse ejercicios atléticos de saltos y lanzamientos. El rey Enrique II de
Inglaterra hizo instalar campos de deportes en las cercanías de Londres, para
la práctica de lanzar el martillo, la barra y la pica, así como para practicar
Juegos de pelota

o Posteriormente en el s.XV en Suiza se organizan carreras, saltos y
Lanzamientos. En los s.XVI y XVII el atletismo se populariza, al celebrarse
Pruebas de carreras de pueblo a pueblo

o Aunque en distintos países y distintas épocas se encuentran referencias del
Atletismo, no es hasta el s.XVIII cuando se fijan las reglas del Atletismo. En
1861 se crea el primer club (Inglaterra) y en 1867 se celebra la primera reunión
de atletismo (Nueva York).

o El mayor impulso de este deporte vino en 1892 de la mano de Pierre
Coubertain responsable de promover los Juegos Olímpicos Modernos (Estadium
Olímpico de Atenas), que se viene celebrando cada 4 años.

o En 1912 se crea la Federación Internacional de Atletismo, IAAF
(www.iaaf.org)

o La vida del atletismo español se inicia en 1915 con la fundación de la
Federación regional catalana y en 1918 se crea la Confederación Española de
Atletismo que cambia su denominación en 1939 por “Federación Española de
Atletismo” (www.rfea.es)


2. ASPECTOS REGLAMENTARIOS

2.1. ESPACIOS DEPORTIVOS


_ Para la práctica de atletismo en un contexto escolar no se precisa de
Grandes instalaciones. Sin embargo en las competiciones regladas por la
Federación, donde la organización es compleja, se precisa de abundante
Material y de un espacio deportivo propio.

_ La pista estándar suele tener un perímetro de 400m, al que se denomina
Cuerda, delimitada en su parte interior y exterior por un bordillo. Tienen de 6 a
8 calles para encuentros internacionales (numeradas de interior a exterior)

_ Debe estar construida sobre un terreno llano

_ Formada por dos curvas y dos rectas, en una de éstas, la que corresponde a
Las salidas, debe establecerse una línea que señale la salida para la prueba de
110 mv, que ha de poder realizarse completamente en la misma recta.

_ Cuando tratemos los diferentes grupos de pruebas (carreras y concursos) se
Expondrán las instalaciones necesarias para su realización. Estas instalaciones
Básicas son:
a) fosos de salto en longitud (longitud y triple), y puede haber hasta
Cuatro fosos situados a cada lado de la pista con sus respectivos
Pasillos
b) fosos de saltos en altura (altura y pértiga)
c) círculos de lanzamiento para peso, disco y martillo
d) pasillo de lanzamiento de jabalina.
e) Una ría con su correspondiente obstáculo (carrera 3000 obstáculos)







2.1. PRUEBAS DE CARRERA DEL CALENDARIO ATLÉTICO

En Atletismo hay dos modalidades de pruebas, las de “aire libre” y las de “pista
Cubierta”. Nosotros nos vamos a referir a las primeras, siendo la enseñanza en
Una u otra modalidad la misma.
Las pruebas de carrera atléticas olímpicas en pista al aire libre son:
PRUEBAS.

TIPOS.
MASCULINA FEMENINA
CARACTERISTICAS.
Velocidad.
· 100 m
· 200 m
· 400 m
· 4 x 100
Relevos.
· 4 x 400
Relevos.
· 100 m
· 200 m
· 400 m
· 4 x 100
Relevos.
· 4 X 400

Relevos.
· Se le consideran de velocidad por
el ritmo de carrera.
· La cualidad principal es la
Velocidad máxima de

Desplazamiento.
· Es la más anaeróbica, es decir
Esfuerzo corto e intenso.
· En relevos, la coordinación en la
Entrega del testigo es fundamental
Para el éxito de la carrera.
Medio
Fondo.
· 800 m
· 1500 m
· 5000 m
· 800 m
· 1500 m
· 3000 m

· La carrera de 800 y 1500 m se
Consideran de medio fondo corto.
· La carrera y de 3000 y 5000 m se
Consideran de medio fondo largo.
· La intensidad es su máxima y
Existe un predominio de los dos
Metabolismos energéticos aeróbico
Y anaeróbico.

Fondo. · 10000 m · 10000 m
· Predominio del sistema energético
Aeróbico, aunque la velocidad
Juega un papel importante.

Gran Fondo.
· 42 Km

(Maratón)
· 20 Km

Marcha.
· 50 Km

Marcha.
· 42 Km

(Maratón)
· 20 Km marcha.

· La capacidad psicofísica de los
Atletas para aguantar esfuerzos de
Tan larga duración está muy
Desarrollada en los atletas en este
Tipo de carrera.

CARRERAS.
Obstáculos.
· 110 m
· 400 m
· 3000

Obstáculos.
· 100 m
· 400 m
· 3000

Obstáculos.
· La dificultad de la carrera consiste
En coordinar esta con el paso de
Valla. Gran técnica y coordinación
En su paso son importantes.

TEMA 1. TÉCNICA DE CARRERA

INDICE
3. Generalidades
4. Fases y subfases de la zancada
4.1. Fase de toma de contacto o fase de amortiguación
4.2. Fase de sostén o recepción
4.3. Fase de impulso
4.4. Fase de vuelo o suspensión
5.   Parámetros de evaluación de la carrera
5.1. Amplitud
5.2. Frecuencia
6.   Características de las carreras
6.1. Carreras de velocidad
6.2. Carreras lentas


HISTORIA DE LA SANCADA

Antiguos registros cuentan que Antoine De Ville ascendió el mont Aiguille el 28 de junio de 1492.en 1766,se registra el primer ascenso al mont blanc; sin embargo, suele considerarse que la escalada esn roca comienza a practicarse como deporte en las primeras décadas del siglo XX.
Poco a poco se fue desarrollando un interés más profundo sobre las montañas; primero por sus cumbres y después por escalarlas por líneas cada vez más difíciles, de allí surge el desarrollo de la escalada en roca como deporte, al principio en la montaña y más tarde como especialidad en muros artificiales. Junto con esto se desarrolló la tecnología del material de Escalada con el único fin de ampliar las posibilidades del escalador, y al mismo tiempo garantizar su seguridad.
Dentro de la escalada podemos encontrar varios tipos, entre ellos la escalada libre y la escalada artificial. La diferencia entre ambas radicaba en que en la primera la progresión por la roca se realizaba sin el apoyo de ningún elemento, ni siquiera por seguridad.
Entre la década del 40 al 50 la escalada artificial se desarrolló ampliamente, no así la escalada libre .Esta comenzaría a evolucionar desde la década del 50 con el uso del clavo de presión en los 60 apareció el arnés de escalada que significo un gran paso en el tema de la seguridad; y en los 70, en distintos lugares del mundo, se comenzó a hablar del free climbing: nada de clavos y orificios que hieran la roca, progresar por los propios medios.
Sin embargo, esta corriente limitaba al aumentar los grados de dificultad ,por lo que a finales de los 70 surge el split (clavo de presión que posee un extensor con núcleo de metal para insertar en un agujero practicando en la roca, y en una placa perforada para el mosquetón).Para algunos, el surgimiento del split es el punto de partida de la escalada actual.
En su origen, la escalada estuvo estrechamente vinculada al montañismo y no fue sino hasta el año 1987 que fue considerado un deporte de alto rendimiento. En 1989 se organizó el Primer Campeonato del Mundo de Escalada y para 1991 se realizaba el Primer Campeonato Mundial sobre Muro Artificial.




1. GENERALIDADES

_ Correr con dos piernas es un movimiento casi instintivo y natural, siendo
Una forma de locomoción típica de la especie humana, pero es diferente “saber
Correr” a “saber correr bien” con eficacia y máximo aprovechamiento de fuerza
E impulso.

_ La carrera es un movimiento complejo y cíclico, en el cual se va repitiendo el
mismo mecanismo de movimiento, zancada tras zancada.

_ La principal diferencia entre caminar-marchar y correr es la aparición de la
“fase de vuelo” en la carrera o lo que es lo mismo, la no existencia de la fase
de doble apoyo (característica de la marcha o el caminar).
Andar – Marchar _ “PASO”
Correr _ “ZANCADA” (espacio existente entre 2 apoyos con el mismo pie).



2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA

En cada zancada se pueden distinguir dos fases bien diferenciadas que
sucesivamente se van repitiendo:
1ª Fase de apoyo: en esta fase el cuerpo está en contacto con
el suelo. Es la verdaderamente “activa” ya que en este
momento se generan las fuerzas externas que van a proyectar
el cuerpo hacia delante y un poco hacia arriba.






  


2ª Fase de vuelo:   en
El cuerpo se encuentra
Suspendido en el aire. Es una fase “pasiva”,
Produciéndose solamente un movimiento
Segmentario, como continuación del generado
en la fase de apoyo.










Además, dentro de la “fase de apoyo” podemos hablar de diferentes

subfases:
1. FASE DE APOYO
1.1. Fase de frenado _ Fase de toma de contacto o amortiguación
_ Fase de sostén o recepción
1.2. Fase de impulso
2. FASE DE VUELO (también llamada aérea o de suspensión).









El gesto, por tanto, queda dividido en 4 partes:

2.1.- Fase de toma de contacto o fase de amortiguación

_ Esta súbase abarca desde que se apoya
el pie en el suelo hasta que el CDG se sitúa sobre
la perpendicular que pasa por el pie de apoyo.

_ El CDG comienza retrasado respecto al
apoyo del pie; esto hace que el impulso generado
tienda a frenar el movimiento de avance.
Es una fase negativa de trabajo mecánico, pues al
estar situado el CDG detrás del apoyo, siempre
existe una acción de frenado de
éste.






_ El contacto se efectúa con la parte externa del pie hasta
Apoyar toda la planta (para conseguir el menor frenado posible).

_ La dirección del pie debe coincidir con la línea de
Progresión del centro de gravedad (CDG) hacia delante.

_ Esta fase implica una perfecta sincronización pie-tobillo-rodilla-cadera.

_ Para disminuir la pérdida de velocidad hay que intentar minimizar esta fase


2.2.- Fase de sostén o recepción

_ Es el momento en el que el pie y la pierna apoyada
Reciben el peso del cuerpo, es decir cuando el CDG se sitúa
Sobre la vertical del punto de apoyo.

_ En esta fase el CDG sufre un descenso y hay una
Aproximación de los segmentos en torno al eje de las caderas
(Se produce un agrupamiento). Todo ello conduce a un aumento
Del tono muscular, que será de utilidad para el impulso
Posterior.

_ Es una fase nula o neutra para la impulsión del CDG.

_ Existe una pequeña flexión de la pierna de apoyo que permitirá que
Posteriormente siga avanzando el CDG hacia delante (si la flexión es exagerada,
la velocidad disminuye).

_ El apoyo del pie será de casi la totalidad de la planta (mayor apoyo en
Carreras de fondo y menor apoyo en carreras de velocidad).


2.3.- Fase de impulso (importante)

_ Esta fase abarca desde que el
CDG sobrepasa la vertical del punto de
Apoyo hasta que el pie de apoyo pierde
el contacto con el suelo (momento en el
Que empieza la fase de vuelo)

_ Constituye la fase positiva o
Principal de la zancada. En ella se ejerce
la acción muscular que va a determinar
el avance del corredor.





 



_ En esta fase es importante aplicar una mayor fuerza que la del peso
Del cuerpo dirigido hacia atrás, abajo y contra el suelo _ la acción se produce
Mediante una cadena cinética que va del suelo a la cadera debido al efecto
ACCIÓN-REACCIÓN contra el suelo.

_ El pie abandona el suelo por la parte interna del metatarso.

_ Existe una coordinación entre:
o pierna de impulso _ extendida.
o pierna libre _ rodilla flexionada (aproximadamente 90º)
o brazos _ equilibradores y colaboradores del impulso piernas.


2.4.- Fase de vuelo o suspensión


 





















_ Ningún pie está en contacto conel suelo.

_ Esta fase comienza cuando el pie
De impulso pierde el contacto con el suelo
Y termina cuando el otro pie toma
Contacto el suelo.

_ Al despegar del suelo, el CDG se desplaza hacia
Arriba y delante, debiendo procurar que el desplazamiento
Hacia arriba no sea muy marcado, pues se producirá una pérdida de energía y
de velocidad.

A.- LOS BRAZOS



 













-Los brazos se mueven en coordinación con las piernas
(Se adelanta el brazo contrario a la pierna adelantada)

- Se desplazan en dirección paralela a la del
desplazamiento.

- Realizan un movimiento activo atrás-adelante.

- Se produce una flexión mantenida del codo de 90º
aproximadamente.

- Como referencia para la amplitud del movimiento de los brazos se debe
entender que la mano, en su movimiento hacia atrás, no debe sobrepasar la
cadera; y en su movimiento adelante queda a la altura del cuello, más o menos.


B.- CENTRO DE GRAVEDAD (CDG)

- El CDG debe seguir una trayectoria paralela al suelo con la mínima oscilación
posible. Las elevaciones del punto de gravedad deben de ser leves y no altas.

- En los buenos atletas la diferencia entre la máxima y la mínima altura del CDG
(en relación con la pista) en cada zancada, no supera nunca los 3-4 cm.

- La gráfica del recorrido de CDG durante la zancada sería mas o menos el
siguiente:


* la diferencia entre el máximo y el mínimo = 3 - 4 cm.
* cuanta mayor es la oscilación vertical mayor es el tiempo de amortiguación y
por tanto, menor la velocidad.
- Es importante la relajación del cuerpo, que deberá ir más inclinado en
carreras de velocidad.

IMPULSO VUELO AMORTIGUACIÓN RECEPCIÓN.


3.- PARÁMETROS DE EVALUACIÓN DE LA CARRERA

El factor determinante del resultado de la carrera es el TIEMPO que se tarda en
recorrer una distancia. El tiempo depende de:

1. La DISTANCIA recorrida;

2. La VELOCIDAD de desplazamiento, que a su vez depende de la AMPLITUD o
(Longitud de zancada) y de la FRECUENCIA de la misma (V = Fr x A)

AMPLITUD de zancada: es la suma de tres su amplitudes o distancias
(Tomando como referencia el centro de gravedad):
Amplitud o distancia de despegue (L1)

- El CDG está desplazado hacia delante en relación al apoyo del pie
de Impulso.

- Esta amplitud o distancia depende de dos factores:
a) morfología del corredor (longitud de la extremidad
inferior)
b) técnica de carrera

Distancia de vuelo (L2)
- Es la distancia horizontal en la que el CDG se desplaza durante el
vuelo.

- Depende de tres factores: (son factores que determinan el
alcance de un proyectil cuando es lanzado al aire).
a) velocidad de despegue
b) ángulo de despegue
c) altura de despegue

Distancia de aterrizaje (L3)
- El pie está delante del CDG en el momento de tomar contacto con
el suelo.

- Esta distancia depende de dos factores:
a) morfología del corredor
b) técnica de carrera

- Es la más pequeña de las distancias porque si es excesiva puede
provocar un frenado del CDG.

FRECUENCIA: depende únicamente del tiempo de duración de la zancada que
lo dividimos en dos intervalos: tiempo de apoyo (t. de amortiguamiento y t. de
impulsión) y tiempo de vuelo.






4.- CARACTERÍSTICAS DE LAS CARRERAS

Historia
En Grecia se encuentran los relatos históricos más documentados de competiciones atléticas referentes a las carreras de velocidad. Los juegos olímpicos antiguos se realizaba en honor a Zeus en la población de Olimpia. En 1896 se realizan los I Juegos Olímpicos de la era moderna en Grecia y se corre la primera final de 100 m planos. En el año 1912 se crea la Federación Internacional de Atletismo Aficionado (IAAF) y se reconoce la primera marca mundial para los 100 metros con un registro de 10,6 segundos.
En 1928 debuta la mujer en la prueba de 100 metros planos en la Olimpiada de Ámsterdam. La prueba de 200 m planos en la rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de París en 1900. La rama femenina debutó en la prueba de 200 m en las olimpiadas de Londres en 1948. La prueba de 400 m planos en la rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de Atenas en 1896.



4-1- Características de las carreras de velocidad

_ Gran velocidad de ejecución.


_ Gran amplitud de movimiento (las zancadas son de

mayor longitud).


_ Elevada frecuencia de movimiento.



_ Enérgica acción de brazos / piernas.


_ Máxima elevación del muslo de la pierna libre (paralelo

al suelo).


_ Tronco ligeramente inclinado hacia delante.

_ Apoyo del pie explosivo-reactivo y con el metatarso solamente.
MÁXIMA VELOCIDAD = MÁX. AMPLITUD + MÁX. FRECUENCIA + MÁX. IMPULSIÓN


4.2.- Características de las carreras de fondo (carreras lentas)





_ Máximo ahorro energético.
_ Menor amplitud del movimiento.
_ Menor frecuencia del movimiento (vas más lento).
_ Movimientos suaves de brazos.
_ Verticalidad del tronco durante la carrera (5º hacia
delante).
_ Apoyo del pie elástico y casi con toda la planta del pie.


TEMA 2. LA VELOCIDAD

INDICE
1. Características del corredor de velocidad (sprinter)
2. Técnica de la carrera de velocidad
2.1. Técnica de la zancada
2.2. El movimiento de los brazos
2.3. Posición del tronco
2.4. Frecuencia y longitud de la zancada
3. La salida en carreras de velocidad
3.1. Partes de la salida de velocidad
- A sus puestos
- Listos
- Salida propiamente dicha
3.2. Los primeros pasos
4. Reglamento

1. CARACTERÍSTICAS DEL CORREDOR (Comúnmente llamado “sprinter”).












 Debe ser a la vez potente y rápido, siendo la

Velocidad de sus segmentos inferiores un factor
importante en este tipo de pruebas.

_ Deberá poseer una buena amplitud de movimientos.

_ Deberá poseer una buena coordinación (técnica).

_ Deberá poseer una notable Velocidad de Reacción.

_ Capacidad de mantener una elevada velocidad
durante un cierto periodo de tiempo _ Resistencia a la Velocidad.


- Respecto a las Características Fisiológicas, los esprínter generalmente
cuentan con:
1. Una alta velocidad de transmisión del impulso nervioso del SNC a los
músculos.








 Tanto en el cerebro como en la
médula espinal encontramos
neuronas que a través de sus
terminaciones nerviosas o axones
conectan con los músculos y mandan
mediante estas uniones el impulso u
orden al músculo efector.

2. Un mayor número de Fibras musculares Tipo II o también llamadas fibras blancas o de contracción rápida.

_ En nuestros músculos encontramos 2 tipos de fibras:

Tipo I _ fibras de contracción lenta o rojas

Tipo II _ fibras de contracción rápida o blancas _ IIa. IIb


_ Las fibras Tipo II son las fundamentales en los velocistas, aunque
también son importantes las Tipo I para mantener el rendimiento en las
carreras de velocidad


_ Aproximadamente en nuestro organismo existen un 50% de cada una
de ellas. En los velocistas suele haber un mayor % de fibras Tipo II.

- Poseer estas características fisiológicas, por sí
solas no determinan ser un buen velocista, pero
representan una gran ventaja sobre todo si van
unidas al temperamento nervioso adecuado.

- Respecto a las características biotipológicas, el peso, la edad y la altura
son factores importantes a tener en cuenta, pero no son condicionantes
exclusivos, ya que atletas que aparentemente tiene biotipos no apropiados para
esta especialidad pueden convertirse en buenos velocistas.

Un estudio realizado acerca del biotipo ideal del velocista indica que:
Estatura ideal 1,65 – 1,69 m.
MUJERES Peso 56 – 59 kg.
Edad 21 – 23 años
Estatura ideal 1,78 – 1,80 m.
HOMBRES Peso 75 – 80 kg.
Edad 22 – 24 años
*datos extraídos de los 50 mejores atletas de los tres JJOO anteriores a 1992.
A pesar de que este sería el biotipo ideal, en la práctica encontramos un gran
número de excepciones tanto en hombres como en mujeres.


2. TÉCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD

Viene determinada fundamentalmente por la Fuerza y la rapidez con las que el
músculo puede contraerse y relajarse.
Básicamente es la misma que la que hemos visto en el tema anterior con
algunos matices en algunas fases que son los que vamos a ver.

2.1.- Técnica de la zancada

_ En la fase de amortiguación la pierna adelantada al
contactar con el suelo deberá hacerlo casi debajo del
propio centro de gravedad.

_ En la fase de impulso, con la extensión de la pierna de impulso, larodilla dela pierna libre provoca un recorrido.







_ adelante – arriba – adelante. El muslo de la
pierna libre deberá ser llevada hasta la horizontal, de esa
forma el CDG se adelantará más y la eficacia será mayor.
Una buena elevación del muslo supone una mejora de la
amplitud de la zancada.

_ Sabiendo que la velocidad decrece en la fase de
suspensión, el atleta deberá evitar una elevación excesiva y buscar una mayor orizontabilidad.









2.2.- El movimiento de los brazos










_ El objetivo de los brazos en las carreras de velocidad es:

_ Colaborar en el impulso de piernas

_ equilibrar el movimiento

_ compensar el movimiento de la cadera

_ evitar las acciones rotatorias del tronco que restarían eficacia al desplazamiento


_ El impulso rápido y fuerte de las piernas va acompañado y coordinado con
una acción igualmente veloz y fuerte de los brazos.

_ Se debe evitar cualquier tipo de tirantez o rigidez en la musculatura involucrada.

2.3.- Posición del tronco
La posición del tronco será ligeramente inclinado hacia delante. La variación de
la misma depende de la velocidad de traslación, siendo mayor a mayor
velocidad y disminuye a medida que aumenta la distancia de la prueba.

2.4.- Frecuencia y longitud de la zancada

_ En una carrera de velocidad, la frecuencia aumenta desde la salida pero
disminuye al final de la carrera.

_ La longitud de la zancada aumenta desde la salida y no disminuye al final
de la carrera.






 3. LA SALIDA EN CARRERAS DE VELOCIDAD

En estas pruebas en las que se miden hasta las centésimas de segundo, la salida representa una parte importantísima ya que se trata de:

_ romper el estatismo del cuerpo y

_ lanzarlo en el mínimo tiempo a la máxima velocidad
El Reglamento indica que la salida será dada por un “juez” que dará las
voces de:

1) “A sus puestos“

2) “listos” (voz con la que los atletas se quedan inmóviles)

3) “disparo”_ salida propiamente dicha
Se realiza desde los TACOS DE SALIDA (o también conocidos antiguamente
como Blocks _ Bloques).

La salida de velocidad se basa en 2 principios:

1. Posiciones intermedias entre Flexión (90º) y Extensión son favorables para la producción de una elevada fuerza muscular.

2. Cuando el centro de gravedad (CDG) cae fuera de la base de
Sustentación (desequilibrio), es una buena situación para provocar un movimiento.

3.1.- Fases de la salida de velocidad
POSICIÓN DE “A SUS PUESTOS"
Objetivo: El corredor debe colocarse lo más brevemente posible detrás de la línea de salida ysobre los tacos en predisposición para la segunda voz.


A) Distancia y colocación de los tacos









 Las distancias estandarizadas son:

_ 30-40 cm. entre los dos tacos.

_ 50 cm. aproximadamente entre el primer taco y la línea de salida.

_ Sin embargo, estas distancias son orientativas.
Se debe buscar la posición más cómoda para el
atleta. La colocación de los tacos dependerá de la constitución y la altura del atleta. Serían por tantodistancias personalizadas en las que se toma como referencia:

_ La rodilla de la pierna adelantada si descendiese al suelo caería
justo encima de la línea de salida.

_ La rodilla de la 2ª pierna debe estar a la altura del pie adelantado.

_ El taco trasero deberá estar más vertical que el delantero.



B) Posición de las manos:









_ Se colocan detrás de la línea de salida, separadas entre sí la anchura de los hombros aproximadamente.

_ Los dedos los podemos colocar de dos formas:
1. Apoyando todos los dedos por la yema, separados y formando una bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos.

2. Apoyando los dedos índice, corazón y
Pulgar formando un triángulo.

C) Posición de los brazos:








Brazos completamente extendidos.

_ Perpendiculares al suelo.


D) Posición de las piernas:






 La pierna de atrás ha de ser la pierna hábil, yaque tiene que reaccionar antes al estímulo de salida. Se coloca apoyada en el suelo tanto por la punta del pie como por la rodilla.

_ La pierna de delante ha de ser la pierna fuerte. Se apoya sólo sobre la punta del pie. La rodilla estará en el
aire.

_ La pierna adelantada estará másflexionada que la pierna atrasada.















E) Posición de los pies:


_ Toda la planta del pie estará apoyada sobre el taco y
la punta del pie estará en contacto con el suelo.

_ El taco trasero se colocará más vertical que el taco delantero.

_ El peso del cuerpo está repartido por igual entre todos los apoyos.


F) Posición de la cabeza y el tronco:

_ La cabeza se sitúa en prolongación con el tronco y con la vista al suelo.

_ La cabeza quedará por delante de la perpendicular a la línea de salida
y su proyección al suelo queda fuera de la base de sustentación.


POSICIÓN DE “LISTOS”






ojetivo: situar el centro de
gravedad (CDG) lo más cerca
posible del límite delantero de la
base de sustentación.
Esta posición es estática por lo que
moverse es motivo de
descalificación.


A) Posición de las caderas
_ A la voz de “Listos” se eleva y se adelanta suavemente la cadera hasta.
Sobrepasar la altura de los hombros.


B) Posición de las piernas








_ La pierna de atrás separa la
rodilla del suelo.

_ En este momento las piernas
por la zona del peroné se
encuentran paralelas. La pierna
adelantada se encuentra
flexionada aproximadamente 90º,
mientras que la de atrás está más
extendida (120-130º)

_ Los pies hacen fuerza contra los tacos de salida (provocando un
desequilibrio que facilitará la salida explosiva).


C) Posición del tronco y la cabeza

_ Se produce un desequilibrio
_ El cuerpo del corredor se echa un poco hacia delante, cayendo parte
del peso sobre los brazos.

E) Posición de los pi
_ Fuertemente pegados a los tacos y las punteras de los pies apoyadas
en el suelo.



SALIDA PROPIAMENTE DICHA






_ En el momento del disparo los dos
pies empujan o presionan fuertemente
sobre los tacos de salida (el de atrás
un poquito antes).

_ El orden de intervención en la
salida será:

1º brazos _ las manos se separan del suelo

2º pierna trasera _ ejercerá una acción de presión-extensión que
permitirá el traslado hacia delante del cuerpo. Esta pierna busca el suelo
rápidamente.









3º pierna adelantada






_ Se debe mantener la inclinación del
tronco hacia delante (no levantarlo
bruscamente). En vallas esta elevación del
tronco se produce antes.


 2.- Los primeros pasos Los primeros pasos son más cortos y posteriormente aumenta la amplitud
gradualmente hasta que se equilibran a los 20-30 metros de la salida.

_ Elevadas frecuencias de apoyo: esto supondrá apoyos lateralizados
(forzados por el desequilibrio) hasta que el CDG se estandarice.



4. ASPECTOS REGLAMENTARIOS





 En las carreras de velocidad, cada
participante correrá por su calle, del
principio al final de la prueba.

o En las pruebas de 800m se debe correr
de forma que la primera curva se haga
por calles. A
partir de la
misma se
correrá por calle libre.

o Cualquier participante que obstaculice a otro,
empujándole, cruzándose, etc., será descalificado.

o La salida deberá estar señalizada con una línea de 5 cm. de ancha.

o La salida se deberá realizar mediante el disparo de una
pistola.

o Las voces del juez, que deberán ser en su propia lengua
serán de “A sus puestos” y “Listos” en carreras inferiores o
iguales a 400m, incluidos los relevos.

o Dos salidas falsas de un atleta provocarán la descalificación
del mismo.


TEMA 3. RELEVOS


Historia

Antiguamente esta modalidad estaba muy extendida en las celebraciones funerarias. El objetivo era transportar la llama de un fuego sagrado a algún lugar de unas colinas, por medio de unas antorchas hechas de la medula del arbusto narthex. Poco a poco se fue evolucionando hacia una carrera ritual de un altar a otro. En la carrera de relevos de Atenas, se encendía la antorcha en el altar de Eros, erigido en la academia de platón, y se portaba sobre una distancia de 1600 aproximadamente, a la necrópolis honoraria del kerameikos. Así como en la palestra el que recibe la antorcha es más veloz que el que la entrega, ya que el corredor cansado da la antorcha
al corredor fresco."

En Estados Unidos: la disciplina adquirió popularidad en una carrera benéfica organizada por los bomberos de Nueva York. Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo.
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparición en los Juegos olímpicos realizados el año 1912 en Estocolmo, el relevo de 4x400 masculino lo gano Estados Unidos y el relevo femenino se corre por primera vez en los Juegos Olímpicos de Munich en 1972.
Señalemos en este sentido los records mundiales,  en 1998 Estados Unidos en la rama masculina conformado por Jerome Young, Antonio Pettigrew, Tyree Washington y Michael Johnson logran la marca de 54.20 sg. Aunque la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) acordó anular este récord del mundo de 4x400 después de que Antonio Pettigrew  reconociera que se había    dopado entre 1997 y 2003


En 1988 la Unión Soviética en la rama femenina conformado por Tatyana ledovskaya, Olga Nazarova, Mariya Pinigina y Olga Bryzgina logran la marca de  3:15.17.
En cuanto a record olímpico masculino en 1992 Estados Unidos conformado por Andrew Valmon, Quincy Watts, Michael Johnson, Steve Lewis obtiene marca de 2:55.74.En la rama femenina la Unión Soviética para 1988  las atletas Tatyana Ledovskaya, Olga Nazarova, Maryya Pinigina y Olga Brizgina logran el record de 3:15.17



INDICE
1. El 4x100
1.1. Zona / Prezona
1.2. El receptor (marca de salida)
1.3. ¿Cuándo y como sale el receptor?
1.4. Paso del testigo
1.5. Distribución de los relevistas
2. El 4x400
2.1. Diferencias entre el 4x100 y el 4x400



  


1. RELEVOS 4X100










_ El relevo 4x100 es una prueba de velocidad en la que lo más importante es
Conseguir una elevada velocidad media durante la carrera _ minimizar las
Pérdidas de velocidad en el cambio de testigo.


_ La velocidad total de la carrera depende de:


_ Velocidad de los portadores

_ Velocidad del testigo dentro de la zona de cambio (30m.), es decir, el
Tiempo que tarda el testigo en recorrer esos 30 m.

a) si el tiempo en recorrer esos 30m es inferior a 2”80 => buen
Cambio
b) cuando el tiempo es mayor a 2”90 => cambio regular o mediocre

_ Existen distintas formas de cambiar el testigo y distintas posiciones de los
Relevistas en la carrera:






 El 1º corredor (relevista) sale en





Curva con la técnica de salida de tacos
(Posición incómoda por la salida baja
Con el testigo en la mano). El testigo
lo porta en la mano derecha y el atleta
Corre por la parte interior de la calle.
_ Entregará al 2º corredor (relevista) que lo coge con la mano izquierda
que correrá por la parte exterior de la calle y con el testigo en la mano
Izquierda.

_ Entregará al 3º corredor (relevista) que lo coge con la mano derecha,
Que correrá al igual que el 1º en curva y por la parte interior de la calle,
Con el testigo en la mano derecha.

_ Finalmente entregará al 4º corredor (relevista) que recibe con la mano
Izquierda y corre por la parte exterior al igual que el 2º y el testigo en la
Izquierda.

2.1. Zona y prezona

_ El cambio de testigo tiene que realizarse obligatoriamente dentro de una
ZONA de 20m, aunque el receptor puede iniciar su carrera 10m antes, en la
llamada PREZONA.

_ zona: 20 metros

_ persona: 10 metros

_ El lugar ideal para el cambio se sitúa entre los 26 y 28 metros.
a) si se produce antes, el receptor aún no ha adquirido la
Velocidad óptima y por tanto el testigo pierde velocidad.

b) Si se produce más adelante, se corre el riesgo de ser
Descalificado por entregar el testigo fuera de la zona.


2.2. El receptor





_ El receptor debe situarse
Justo al principio de la

PERZONA:

Por la parte
Exterior de la calle
Si se trata del 2º o

4º relevista

Por la parte interior de la calle (curva) si es el 3º relevista
*los pies estarán colocados en la dirección de la carrera
*los hombros y la cabeza vueltos hacia atrás para ver la llegada del
Compañero.

_ La ESPERA puede hacerse de dos formas:

1) con el cuerpo en equilibrio sobre la pierna delantera.

2) en posición agachada con apoyo de una mano (salida alta).

Inconveniente: el 2º relevista, sobre todo, aprecia muy mal la llegada
Del compañero, ya que los relevistas que corren por las calles
Interiores le tapan la visión.



_ El receptor puede situar una MARCA DE CONTROL en su pasillo que le
Ayudará a saber cuándo tiene que iniciar la salida y lograr así que su velocidad
Óptima se produzca cuando el portador la alcance; de esta forma el testigo no
Pierde velocidad al estar ambas velocidades sincronizadas.
La distancia a la que debe colocar la marca de control depende de:

- velocidad del portador (del que entrega)

- velocidad del receptor (el que recibe)
Esta distancia se puede calcular de forma matemática por varios métodos, uno
de ellos:
Ejemplo:

_ El receptor tarda 2”94 en recorrer los 26 metros (desde la salida al
momento del alcance)

_ El portador que va lanzado, tarda en recorrer esos 26 metros solamente
2”34+
Por tanto el tiempo que tarda más el receptor que el portador en recorrer esa
distancia será:
2”94 – 2”34 = 0”60
Para sincronizar las velocidades, el receptor debe salir 0”60 antes. Para ello
colocamos la marca, y en el momento en que el portador pase por ella, el
receptor comienza a correr.
Para calcular la distancia a la que la colocamos:
2”34 ---------------- 26 metros
0”60 ---------------- X X = 6’66 metros

La marca en el pasillo debe colocarse a los 6’66 metros de la Prezona, para que
el alcance se produzca en el momento previsto y a la velocidad óptima

Las marcas de cada corredor se calculan cuando los atletas están
suficientemente entrenados, están en forma (no al principio de la temporada).




2.3. ¿Cuándo y cómo sale el receptor?


_ Cuando el portador está a unos 50 metros, el receptor adopta la posición de
Salida.

_ Cuando el portador pasa por la marca, tiene que ponerse en movimiento
Antes de que la cabeza haya tenido tiempo de volverse totalmente hacia
delante.

_ Para que se produzca un buen cambio, una de las condiciones
Imprescindibles es que el alcance se produzca cerca de los 26 metros.

Esto ha llevado a poner en práctica desde 1972 una técnica de cambio
en la que no interviene ninguna señal acústica del portador (los gritos de todos
los portadores provocan errores y nerviosismo).

Esta técnica consiste en que el receptor da de 12 a 15 pasos desde la
Salida a la zona de 26 metros, que equivalen a 6-7 movimientos atrás del brazo
receptor.

El portador sabe entonces que a los 6-7 movimientos de brazos desde la salida,
el receptor extenderá el brazo y abrirá la mano para recibir el testigo.

Por tanto, una vez fijado en el entrenamiento el número de pasos que el
receptor da desde la salida hasta la zona de 26 metros, el portador sabrá
cuando tiene que entregar el testigo.

2.4. Paso del testigo
Hay dos formas de pasar y recibir el testigo:

A) PALMA ABAJO (o cambio abajo/arriba)

_ En esta técnica, en el momento
preciso (6-7 movimiento brazo), el
receptor extiende el brazo atrás ligeramente doblado por el codo y con la
palma abierta orientada atrás y abajo. Los dedos unidos y con el pulgar
separado, forman una “V” invertida. La mano debe quedar detrás de la
cadera y un poco por debajo de la cintura.

_ El portador entrega el testigo realizando un gesto ascendente, de
abajo-arriba y con la punta del testigo hacia abajo. Introduce el testigo en
la mano del receptor, entre el pulgar y el índice.

_ Es aconsejable que el portador inicie el movimiento de “pase” con el
brazo extendido y la muñeca hacia abajo, para en el último momento, con
un movimiento rápido de muñeca, colocar el testigo.

_ Es un movimiento muy rápido pero muy controlado.

_ La máxima responsabilidad de cambio la tiene el Portador.

_ Es menos segura, pero permite una mayor velocidad de cambio, que
es lo que en definitiva se busca.

B) PALMA ARRIBA (o cambio de arriba/abajo)





_ El portador entrega el testigo
Extendiendo su brazo de arriba abajo
(Acción descendente) y
Dejándolo en la palma de la mano
Del receptor, que la tendrá vuelta
Hacia arriba, con los dedos unidos y
Dirigidos al exterior, excepto el
Pulgar.

2.5. Distribución de los relevistas
Teniendo en cuenta la carga psicológica asociada a cada puesto y que el
1º y 3º relevista corren en curva, los criterios para distribuir a los corredores en
los distintos tramos, son los siguientes:
PRIMER CORREDOR

_ Buen corredor en curva

_ Buena salida de tacos

_ Es el que soporta menos carga psicológica.

SEGUNDO CORREDOR

_ Puede ser un especialista en 200ml

_Puede ser el más alto (debe salir de pie para ver las señales de lapista)

_ Debe motivarse con facilidad y tener espíritu de lucha.
TERCER CORREDOR

_ Buen corredor en curva

_ Tranquilo y seguro ya que la carga psicológica aumenta.

CUARTO CORREDOR

_ Es el más frío desde el punto de vista psicológico ya que esta posta es
la más difícil.

_ Capacidad para no ponerse nervioso

_ No tiene por qué ser el más rápido, ya que es el que menos tiempotiene el testigo en la mano.

_ Lo importante es que tenga una perfecta puesta en marcha.

_ Un relevo para que sea competitivo necesita realizarse un mínimo de 100
transmisiones a alta velocidad en los entrenamientos y alrededor de 10
competiciones por temporada.

_ Debe estar compuesto de 6 atletas, dos de ellos
capaces de correr indistintamente en curva o recta.

Testigo: cilindro de metal hecho de una sola


 




















pieza longitud 20- 30 cm; peso mínimo 50 gramos 30


2. RELEVOS 4X400


2.1. Diferencias entre el 4x100 y 4x400

_ El relevo 4x400 se realiza a menos velocidad
que el 4x100

_ El cambio se efectúa normalmente con la cara
del receptor vuelta hacia atrás.

_ La responsabilidad del cambio recae en el
receptor pues el portador del testigo llega al límite
de sus fuerzas tras los 400 metros.

_ En el 4x400 no existe la Prezona y la zona de
cambio es de 20 metros

_ El primer cambio se realiza por la calle correspondiente a cada equipo. El 2º
relevista después de la curva pasa a calle libre, y por tanto el 2º y 3º cambio se
harán en calle libre.

_ La recepción se suele realizar con la mano izquierda y tras elle puede haber
cambio de mano.

_ El receptor sincroniza su velocidad de salida a la velocidad de llegada del
portador sin necesidad de marcas en la pista. Hay que dejar aproximarse al
compañero hasta una distancia de 4 metros aproximadamente y el cambio debe
de producirse en menos de 10 metros.

_ En relación al puesto que debe ocupar cada corredor del equipo:

_ 1º corredor_ es el menos experimentado (corre por la misma calle los

400m)

_ 2º corredor_ uno de los mejores y más luchadores porque es
importante que entre el 1º y 2º corredor, el testigo esté ya en cabeza.

_ 3º corredor_ tranquilo y seguro para mantener la posición si va en
cabeza

_ 4º corredor_ es el más luchador.



TEMA 4. CARRERAS DE VALLAS

Historia
Los antecedentes históricos de estas carreras se encuentran en la universidad de oxford donde en 1850 organizaron una carrera en la que había de superar 10 vallas. En el año 1888, francia ajusta la distancia a 110 m, con ello quedaron fijadas definitivamente las características esenciales de la prueba. La prueba de los 110 m vallas en su modalidad masculina forma parte del programa de los juegos olímpicos de la era moderna desde su primera edición celebrada en atenas en 1896. La prueba de 100 m vallas, disputada en la rama femenina, hace parte del programa de los juegos olímpicos desde munich, 1972. La prueba de 400 m vallas en la rama masculina hace su aparición en el programa olímpico en parís, 1900. En la prueba de 400 m vallas edwin corley moses fue dos veces campeón olímpico, en 1976 y 1984, y batió en cuatro ocasiones el récord mundial de la modalidad. La prueba de 400 m vallas en la rama femenina ingresa al programa olímpico en los ángeles en 1984.Mon
Historia de las carreras con vallas en Colombia
La carrera con vallas en Colombia se conoce desde 1938 cuando Cecilia Navarrete corre los 80 m. en varones Carlos Olano corre los 110 m. con vallas en 1941 en Bogotá. Jaime Aparicio es el primer Colombiano en ganar una medalla de Oro a nivel internacional en 400 m vallas durante los ii juegos bolivarianos de Lima 1947. Otros deportistas destacados en esta disciplina son paulo villar de santa marta y llimi rivas de antioquia. En damas Brigitte Merlano y Ximena Restrepo De Antioquia.


ÍNDICE

1. Generalidades sobre las carreras de vallas y obstáculos
2. Descripción técnica del paso de vallas.
2.1. Amplitud de franqueo
2.2. Último paso antes de la valla
2.3. Impulsión ante la vallas
2.4. Despegue tras el impulso
2.5. Franqueo de la valla
2.6. Descenso tras el franqueo
2.7. Contacto con el suelo
3. Algunas consideraciones sobre los 400 m. vallas.
4. Algunas consideraciones pedagógicas.



1. GENERALIDADES SOBRE LAS CARRERAS DE VALLAS Y OBSTÁCULOS

_ Este tipo de pruebas no son una solución para corredores malos en carreras
lisas; el que se dedica a vallas es porque tiene talento para ello.

_ Las pruebas de vallas en el programa olímpico son:
- 100 mv (femenino)
- 110 mv (masculino)
- 400 mv (masculino y femenino)
- 3000 m. Obstáculos (masculino)

_ La Valla:  Es una estructura metálica con tabla horizontal (es móvil y puede
subirse y bajarse); en cambio, el obstáculo es más robusto.

_ El número de vallas en las diferentes carreras son:

_ 100 mv y 110 mv _ 10 vallas

_ 400 mv _ 10 vallas

_ 3000 m. Obstáculos _ 30 obstáculos (23 móviles y 7 fijos)

_ La altura de las vallas:

_ 100 mv (femenino) _ 84 cm

_ 110 mv (masculino) _ 106 cm

_ 400 mv (femenino) _ 76 cm

_ 400 mv (masculino) _ 91 cm

_ Las distancias entre las vallas

Salida a 1º valla Entre vallas Última valla al final
100 mv (femenino) 13 m 8´50 m 10´50 m
110 mv (masculino) 13´72 m 9´14 m 14´02 m
400 mv (masc y fem) 45 m 35 m 40 m

_ Algunas consideraciones que nos van a servir como punto de partida para el
estudio de la Carrera de Vallas son:

a) Las carreras de vallas, tanto desde el punto de vista físico (velocidad
de movimiento), como fisiológico (necesidades energéticas) deben

considerarse como una evolución de la Carrera de velocidad. Deben
ser lo más parecido posible a éstas, por eso será necesario una
perfecta técnica de la Carrera de velocidad.

b) Las vallas no se deben saltar, ya que se modifica o se desestructura
la carrera, sino que se “pasan”. El CDG, por tanto, altera su
trayectoria lo menos posible evitando los recorridos interrumpidos por
saltos y caídas.

c) El paso de valla es una Zancada de velocista con las siguientes
salvedades:

_ La pierna posterior se mueve en un plano distinto (abducción
+ rotación externa).

_ La rodilla de la pierna adelantada se coloca más alta en un
primer momento y la musculatura de la parte posterior del muslo
está estirada en la fase de paso del obstáculo.

_ Las características generales que deben tener los vallistas son:

_ Ha de ser un buen velocista

_ Debe tener grandes dotes de flexibilidad (movilidad y elasticidad
de la articulación coxofemoral).

_ Disponer de grandes dotes de coordinación

_ Capacidad de aceleración grande.


2. DESCRIPCIÓN TÉCNICA DEL PASO DE VALLAS
2.1. SALIDA





· El vallista tiene las mismas consideraciones técnicas de los corredores de
las mismas pruebas sin vallas.

· Debe tener gran capacidad para desarrollar una gran velocidad (8 pasos
hasta el primer ataque), y estos pasos se caracterizan por:
a) la amplitud de las zancadas se incrementa hasta la 7ª.
b) la 8ª zancada es ligeramente más corta.
c) en la 4ª, el tronco debe haber conseguido la posición de carrera.

· Las primeras zancadas hasta la 1ª valla
se realizaran en función del atleta
(altura, velocidad, etc). En los tacos
de salida colocará atrás la pierna de
ataque.

2.2. ATAQUE DE LA VALLA

Objetivo _ Antes y después de la valla se debe alterar lo menos posible la
actitud de carrera.


AMPLITUD DE FRANQUEO
a) La distancia desde el punto de batida a la valla es mayor que la del punto de
caída a la misma.

_ La distancia de batida es más amplia:
- para evitar golpear la valla con la pierna de ataque.
- buscar la mayor velocidad de despegue.

_ La distancia de caída es menor:
- el atleta tiene prisa por seguir corriendo.

b) Cada entrenador debe ajustar las distancias adecuadas para sus atletas
dependiendo de:

_ el biotipo,

_ la técnica,
_ la flexibilidad (permite ajustarse más a la valla saltándola menos),
_ velocidad segmentaria: una pierna de ataque rápida permite
menores distancias de impulso y caída.







c) Una batida conlleva
un salto vertical exagerado, al
igual que una caída demasiado
lejos provoca una caída pesada
(frenazo), provocando en
ambos casos una pérdida del
ritmo y velocidad.

d) La máxima elevación del
CDG se sitúa a unos 30 cm. antes de la valla. Esta elevación es de unos 15 cm
sobre la valla. Después se franquea en descenso, con la sensación de correr
cuesta abajo.

ULTIMO PASO ANTES DE LA VALLA

a) El último paso antes de la valla se debe acortar para:

- adelantar el CDG

- inclinar el tronco provocando una mayor velocidad horizontal y
una mayor velocidad de impulso.
En cambio, si se alargarse el último paso (por miedo) se producirá un retraso
del CDG con la consiguiente pérdida de velocidad.

b) El penúltimo apoyo debe ser intenso contra el suelo buscando una recogida
activa de la pierna.
Hay que cerrar al máximo el ángulo de la rodilla.

C) El apoyo del pie de batida tiene que venir
en una tensión previa: flexión dorsal del pie
antes de apoyarlo en el suelo

IMPULSIÓN ANTES DE LA VALLA






  
a) La velocidad de impulsión se ve favorecida
por la rápida elevación de la pierna de ataque

_ se eleva alta y plegada. Esta elevación de la
pierna de ataque será más rápida si el talón
permanece cerca del glúteo.
b) Cuando se impulsa, todos los segmentos deben estar alineados; el tronco en
prolongación con la pierna de impulso se encuentra inclinado unos 25º respecto
a la vertical del apoyo. Esta inclinación del tronco hacia delante debe iniciarse
antes de la impulsión, ya que más tarde será muy difícil lograrlo.

c) Tras el despegue la inclinación del tronco se acentuará con la colaboración
de los hombros y los brazos.

d) Durante las fases de apoyo y de impulsión, los pies están orientados al
frente. El principiante, ya en la batida, suele orientar los pies hacia fuera (pies
de pato).

DESPEGUE TRAS LA IMPULSIÓN









a) Tras la impulsión, se produce una amplia separación de las piernas, que se
debe mantener hasta que el pie de la pierna de ataque sobrepase el travesaño
de la valla.

b) En ese momento se inicia
pasivamente la recogida de la 2ª
pierna, “sin que la rodilla alcance el
travesaño antes que la cadera” (si
precipitamos este movimiento el
CDG se retrasa _ el atleta se
sienta).

c) A partir del momento en
que la pierna de impulso
ha sobrepasado el
travesaño, la pierna hace
un movimiento activo de
recogida buscando la línea
de carrera.
- desde el impulso hasta que la rodilla y cadera están a la altura del
travesaño, la acción de la pierna es más relajada
- a partir de que sobrepase el travesaño, la pierna es mas activa

d) La pierna de atrás tiene la misión de propulsar al atleta mientras que la
pierna de delante es una guía, dirigiendo el rumbo e iniciando su descenso
nada más que el talón sobrepase el travesaño, buscando el suelo lo más rápido
posible.

e) El brazo contrario de la pierna de ataque acaba de extenderse al mismo
tiempo que la pierna de ataque y en pronación.

FRANQUEO DE LA VALLA





 a) El vallista ha de buscar la sensación
de que sus hombros y su pierna de paso
se alejan al iniciar el franqueo _
producto de un intenso y completo
impulso desde el suelo.
b) Cuando las caderas se acercan a la





valla, la pierna y el pie de atrás realizan
una abducción + rotación externa hasta
llegar al borde de la valla, y después
una aducción + rotación interna hacia
delante para salvar la valla.

c) El brazo opuesto a la pierna de
ataque que antes estaba extendido

hacia el pie, se desplaza hacia atrás de forma semiextendida, baja y en
pronación.

d) El otro brazo tiene un movimiento muy breve colaborando al equilibrio
general ya que en su lado no tiene que compensar apenas ningún movimiento.
DESCENSO TRAS EL FRANQUEO



a) La pierna de ataque nada mas pasar el travesaño provoca una presión activa
del muslo hacia abajo y atrás, buscando su extensión hacia el suelo y un
contacto rápido y tenso que favorece la carrera posterior. “A los atletas se les
dice que busquen el suelo rápidamente, que no se
duerman sobre la valla”

b) Cuando la pierna de ataque se mueve hacia
abajo y hacia atrás, se reacciona enderezando la
parte superior del cuerpo. Sin embargo, una cierta
inclinación hacia delante se debe mantener para
asegurar que al aterrizar el CDG del cuerpo caiga
bajo la pierna de ataque o ligeramente delante de
ella.

CONTACTO CON EL SUELO




  
a) La pierna de ataque toma contacto
con el suelo de forma rígida, como un
bastón (elástico en su extremo).

b) La rodilla no se flexiona y la
amortiguación se efectúa en el tobillo.

c) El atleta debe buscar un aterrizaje
temprano, sintiendo el apoyo debajo de
él.

d) La calidad de la 1ª zancada dependerá de que el aterrizaje haya sido
efectivo (activo)
e) La 2ª pierna completa la
aducción-rotación interna hasta situar la rodilla (alta y al frente) en la dirección
de la cadera, pues en el momento de contacto con el suelo, el movimiento de
paso aún no se ha completado

2.3. ACCIÓN ENTRE VALLA Y VALLA
· En las carreras cortas de vallas, se realizan 3 pasos entre valla y valla y a la
máxima velocidad posible con el fin de atacar con la misma pierna.
· Es importante una correcta proporción y longitud de cada uno de los pasos
entre valla y valla que influirá sobre la velocidad de la carrera.

2.4. DESDE LA ÚLTIMA VALLA HASTA LA LLEGADA
· En las carreras cortas de vallas muchos atletas inician un adelantamiento del
tronco hacia delante como consecuencia de llegadas muy apretadas.

3. ALGUNAS CONSIDERACIONES SOBRE LOS 400 M. VALLAS.
3.1. El/la atleta.
Es semejante al de 400 m. lisos aunque con una estatura elevada, debiendo
tener las características de su homólogo: velocidad, resistencia de velocidad,
además de sentido del ritmo y capacidad de lucha.

3.2. La técnica.
La técnica es semejante a la de 110 m. vallas, si bien el ataque es menos
enérgico, el tronco está menos flexionado y el vuelo es algo mayor.
En 110 m. vallas la velocidad es mayor entre valla y valla mientras que en la de
400 es más importante el ritmo y la longitud de la zancada.

3.3. El ritmo.

La necesidad de ritmo viene dada por tener que recorrer la distancia entre valla
y valla con un número determinado de pasos que debe ser alterada la velocidad
lo menos posible durante el paso de cada valla.

El atleta debe mecanizar estos recorridos, formándose un patrón fijo de pasos
con el fin de atacar la valla con la mayor precisión y decisión. El primer objetivo
lo tenemos en el primer tramo, desde la salida a la primera valla, donde se
darán entre 21 y 23 pasos (23 a 24 pasos en las mujeres). Entre valla y valla el
número generalizado se sitúa entre 15 y 17 pasos (16 a 17 en las mujeres), hay
atletas de élite que dan incluso 13 pasos. La razón de que el número de pasos
sea impar es que se puede atacar la valla con la misma pierna siempre. El
determinarse por un número u otro de pasos dependerá exclusivamente de la
velocidad del vallista y de su morfología. En ocasiones se puede tener presente
la propia fatiga en la carrera y aumentar el número de pasos por ejemplo,
pasar de 15 a 17 pasos o incluso cambiar de pierna de batida.
Por múltiples razones será muy interesante que el vallista sepa atacar con
ambas piernas la valla: por una excesiva fatiga, el estado de la pista, la
velocidad del viento, desequilibrios inesperados, indecisiones inesperadas, etc.

4. ALGUNAS CONSIDERACIONES PEDAGÓGICAS.
- Evitarla extensión prematura de la pierna de ataque.
- Evitar recoger prematuramente la pierna de batida sin terminar el impulso.
- Evitar situarse demasiado cerca de la valla, pues esto provocaría el salto de
la valla en vez de pasarla.
- Evitar flexionar la pierna de ataque al caer al suelo.
- Echar el cuerpo hacia atrás cuando se baja el pie de ataque.
- Procurar llevar adelante la cadera al tiempo que sube la pierna de ataque.
- Procurar recoger la pierna de batida y no tirar de ella.
- La parábola de vuelo debe ser “achatada”.
- La pierna de batida debe actuar de atrás-adelante y no de abajo-arriba.
- La pierna de impulso no debe adelantarse a la cadera sobre la valla.
- Corregir en cada ejercicio los posibles errores técnicos.

Cuidado del atleta
El corredor de este tipo de carreras, es sin lugar a dudas un atleta que debe tener en cuenta muchos aspectos de su organismo para su cuidado personal. El entrenamiento muscular en terrenos planos y el salto es importante para evitar lesiones. Un corredor aficionado normalmente no realiza este tipo de carreras por distracción o para romper el estrés de la semana de trabajo; una carrera de este tipo que exige en gran medida el cuerpo del atleta debe ser practicada en un entrenamiento regular.

TEMA 5. LA MARCHA ATLÉTICA

 HISTORIA DE LA MARCHA ATLETICA
La Marcha tiene su inicio con participación generalmente individual, sobre distancias desmesuradas, como 1.000 millas o 100 horas.
Uno de los marchistas más importantes fue el Parisino Emile Anthoine, fundador de la Federación Internacional de Marcha que se englobaría posteriormente en la I.A.A.F.
En los Juegos Olímpicos de Londres en 1908, Gran Bretaña contó con un extraordinario doble campeón, Gerge Larner, que se impuso a todos sus rivales en los 3.500 metros y las 10 millas.
En los Juegos Olímpicos de Estocolmo en 1912, sólo se disputó una prueba de marcha de 10.000 m y el vencedor fue el Canadiense Jame Goulding, con 46´ 28¨4.
Stanley Vicker se proclamó campeón de Europa de 20 Km en 1958 en Estocolmo, con un tiempo de 1h 33´ 09¨. Otro marchista relevante fue el Italiano Giuseppe Dordoni, que todavía es recordado por los expertos como uno de los más puros estilistas de la historia.
En los años setenta apareció una nueva potencia en la especialidad cuando Daniel Bautista de México obtuvo la primera medalla para su país en los Juegos Olímpicos de Montreal, en 1976, cubriendo los 20 kilómetros en 1h 24´.
Los primeros récords mundiales de marcha femenina fueron 22´.50¨ en los 5.000 m, obtenido por la Soviética Aleksandra Deverinskaya, y 47´.57.2 en los 10.000 m, obtenido por la Sueca Anne Jansson, ambos en 1981
La marcha atlética femenina debuta en los juegos olímpicos de Barcelona en 1992 con la prueba de 10.000 m marcha en el año 2000 en Sídney se oficializó la prueba de 20 km marcha, con gran dominio de la escuela rusa.

La Marcha en Colombia
Alain Rodríguez incursiona en el año 1966 con la Marcha en Colombia, es el primer deportista en practicar este deporte en nuestro país, en 20 años divulgó esta disciplina, apareciendo las épocas doradas de Ernesto Alfaro, Jorge Quiñones, Enrique Peña y Rafael Vega en la década de los 70.
En 1980 se crea la escuela de Boyacá con Enrique Peña como entrenador y aparecen Francisco Vargas, los hermanos Héctor José Moreno, y José Querubín Moreno que en sus 20 años de práctica de la Marcha, cuentan con un gran número de participaciones y medallas, de orden nacional e internacional.
En la década de los 90 aparecen figuras como Orlando Díaz, Ricardo Lamprea(larug), Rodrigo Moreno, Fernando Rozo, Alberto Vargas, Pedro Castro, Álex Sánchez y Nixon Zambrano.
En la década del 2000 aparecen figuras como James Rendón, Gustavo Restrepo, Fernando López, con destacadas participaciones a nivel nacional, suramericano, centroamericano, panamericano y mundial.
La Marcha Femenina en Colombia inicia su práctica en los años 70 en las regiones de Bogotá y Boyacá. Hacia la década de los 80 la participación femenina fue creciendo, de la mano de deportistas como Clara Puentes, Gloria Moreno, Elsa Abril campeona Panamericana en 1984, Ángela María Aguirre, Rosaura Arroyave, Nancy González, Claudia Sainea Boyacá.
En el año 1988 Liliana Bermeo gana en los Juegos Deportivos Nacionales en la ciudad de Pereira, desde ese momento se convertiría en la mejor marchista de la década de los 90, destacándose en los Campeonatos Suramericanos de Marcha, Juegos Bolivarianos, Juegos Centroamericanos, Campeonato Iberoamericano de atletismo
En 1998 Sandra Zapata se proclama campeona Nacional en la ciudad de Bucaramanga, a partir del año 2002 hasta la fecha ha sido la campeona nacional absoluta de la Categoría mayores, convirtiéndose en Campeona Suramericana, medallista Bolivariana, centroamericana y Panamericana. También clasificó a los Juegos Olímpicos de 2004 y 2008.


INDICE
1. Generalidades sobre la marcha atlética
2. Fases de la marcha
3. Detalles técnicos
3.1. De cadera
3.2. De piernas
3.3. Pie
3.4. Tronco
3.5. Brazos y hombros
4. Errores más comunes
5. Diferencias principales entre la marcha y la carrera




1. GENERALIDADES SOBRE LA MARCHA ATLÉTICA

_ Las pruebas de marcha en competición son:
- 20 km marcha (masculino)
- 50 km marcha (masculino)
- 10 km marcha (femenina)

_ Definición: “Progresión efectuada paso a paso, de tal manera que el
contacto con el suelo se mantenga sin interrupción”.
Consiste precisamente en ANDAR; todo el mundo sabe andar, pero no todos
son capaces de hacerlo siguiendo las estrictas normas de la Federación
Internacional.

_ El Reglamento indica que son 2 los requisitos imprescindibles que el
marchador debe cumplir para no ser descalificado. Estos 2 Principios
fundamentales de la marcha son:

1. Contacto con el suelo ininterrumpido _ no existe fase aérea
(diferencia fundamental con respecto a la carrera). No se pueden tener
los dos pies en el aire al mismo tiempo.
Diversos jueces situados a lo largo del recorrido de las pruebas se
encargarán de hacer respetar esta regla y vigilarán que el pie que avanza
tome contacto con el suelo antes de que el pie retrasado se haya
separado del mismo.

2. La pierna que avanza, en el momento de tomar contacto por
el pie con el suelo, tiene que estar recta (no doblada por la rodilla)
al menos durante un momento.
Este principio se presenta como una innovación en el reglamento ya que
antes se exigía que estuviera recta durante todo el momento de
contacto.
La pierna debe llegar al suelo estirada, pero sin bloquear la rodilla (no
hace falta hiperextensión).
Igual que en el anterior principio, los jueces observarán si la pierna
permanece recta en el momento de tomar contacto con el suelo, al
menos un momento.

_ Los marchadores que no se ajusten a estos principios serán advertidos y
posteriormente descalificados ( 3 advertencias suponen la eliminación que se
produce instantáneamente).

Los jueces van equipados con unos cartelones en los que van indicando al
atleta la infracción cometida. Se han dado casos de eliminaciones a pocos
metros de la línea de meta, y es que en realidad hay que pensar que es
entonces cuando los marchadores rozan más claramente la infracción, ya que
es cuando elevan el ritmo de la marcha y fuerzan más.

_ La características generales de un marchador son:
- gran fuerza de voluntad
- resistencia
- mucha soltura, relajación articular a nivel coxofemoral
- estatura media: las piernas han de ser preferentemente largas
- sentido del ritmo, coordinación

_ La longitud de la zancada en la marcha es aproximadamente de 1’20 a 1’30
metros y la velocidad de aprox. 4 minutos cada km..

2. FASES DE LA MARCHA
A la hora de analizar la marcha, es preciso distinguir varias fases y subfases, de
las cuales solamente vamos a destacar las dos más importantes:

A) FASE DE CONTACTO O DE TRACCIÓN-RELAJACIÓN




- Esta fase abarca desde que la pierna adelantada toma contacto con el suelo
por el talón (pie en flexión dorsal) de manera suave, permaneciendo
completamente estirada, hasta que el CDG se sitúa encima de la proyección
vertical del pie de apoyo.
- La pierna desde que toma contacto, inicia presión sobre el terreno. El pie está
delante de la rodilla y la rodilla está delante de la cadera.

B) FASE DE IMPULSO
- Esta fase comienza una vez que el CDG sobrepasa la proyección vertical del
pie de apoyo.
- Es la fase más activa, aunque menos potente que en la carrera porque falta la
acción de las rodillas y no se necesita proyectar el cuerpo en suspensión.
- La palanca principal de impulso es el tobillo junto con las caderas, que
presionan sobre el terreno para proyectar la cadera delante. La cadera, a su
vez, arrastra a la pierna retrasada, que viene relajada hacia delante, para iniciar
de nuevo el ciclo



3. DETALLES TÉCNICOS


3.1. DE CADERA






_ Juegan un papel fundamental ya que son el eje central en todas las
acciones.

_ De ellas depende la frecuencia y amplitud de paso y mantener el CDG a una
altura constante.

_ Realizan tres movimientos principales:

a) Horizontal
- Es un movimiento voluntario
- Corresponde al movimiento de avance para conducir hacia delante
la pierna que acaba de impulsar.
- Supone adelantar la cadera del pie que avanza mientras se
mantiene atrasada la otra.
- Permite ganar Amplitud de zancada (aprox. 25-30 cm en cada
zancada)

b) Vertical
- Se produce una oscilación de la cadera arriba-abajo. La cadera de
la pierna adelantada baja. Este descenso está provocado por la
relajación de la cadera.
- La cadera de la pierna libre, por el contrario se eleva.

c) Lateral
- Se produce también un movimiento lateral de las caderas, que no
es voluntario como en los dos anteriores, sino involuntario.
- Como consecuencia del movimiento vertical, se produce una
basculación en el plano lateral, para así amortiguar el impacto de
apoyo del pie al llevar la pierna recta.

_ Todos estos movimientos hay que entenderlos como una única acción de
caderas.

3.2. DE PIERNAS

_ Su acción se realiza en 2 fases:
a) Tracción: abarca desde que toma contacto con el suelo hasta que se
produce la oscilación vertical hacia arriba de las caderas _ coincidirá
con la fase de contacto

b) Impulsión: la segunda fase comienza cuando finaliza la fase de
tracción hasta que el pie abandona el suelo para pasar hacia delante,
y lo hace lanzado por la cadera. La pierna se mantiene extendida, y
sólo se flexiona la rodilla en el momento de terminar el impulso para
pasar hacia delante, haciéndolo siempre con el pie casi rozando el
suelo, no excesivamente elevado.

3.3. PIE

_ El Pie de apoyo se encuentra en máxima flexión dorsal (90º).
Contacta con la parte externa del talón. La planta baja gradualmente
presionando contra el terreno, evitando que la caida sea súbita ya que sino
disminuye la eficacia y frena la inercia.

_ El Pie de impulso se encuentra en extensión o flexión plantar.
El impulso debe ser completo, hasta la extensión de los dedos (no limitarse a la
extensión de tobillo)

_ Es importante que los pies estén alineados, en la dirección del
desplazamiento.

En la marcha normal los pies se encuentran ligeramente abiertos hacia
fuera (que esten mas o menos abiertos depende de la posición anatómica
de cada uno.

En la marcha atlética los pies se colocan rectos, sin desviación hacia
fuera; es importante pisar con los dos pies sobre una misma línea.
Colocando el pie recto se obtienen dos factores muy importantes:
- mayor longitud de paso
- impulso más fuerte

3.4. TRONCO
_ Realiza 3 movimientos fundamentales:

a) Ligero desplazamiento hacia delante (10-15º). El tronco se deja caer
ligeramente al frente coincidiendo con las fase de aceleración, en la
que el impulso es más intenso _ facilita el desplazamiento y
contrarresta la tendencia a retroceder (como reacción al impulso de
caderas).
b) Para compensar el movimiento horizontal de caderas, el tronco realiza
un movimiento rotatorio en sentido opuesto a las caderas
acompañando a hombros y brazos

c) Para compensar el movimiento vertical de cadera, la cintura escapular
realiza un movimiento de inclinación lateral. Desciende el hombro del
mismo lado de la cadera que avanza y cuando relaja, cae. Esta
oscilación es mínima.

_ Hay que evitar tener un tono excesivo en la zona abdominal, ya que
dificultaría la respiración.


3.5. BRAZOS Y HOMBROS





  

_ Actúan de equilibradores y colaboradores del movimiento de las piernas.

_ El brazo que se adelanta es el contrario a la pierna que avanza.

_ El ángulo de los brazos es de una flexión aprox. 80-90º relajados

_ El movimiento de los brazos es convergente delante y divergente detrás (no
se busca a propósito). La mano no debe sobrepasar por delante la altura de los
pectorales y el codo por detrás no debe alcanzar la altura del hombro.



VELOCIDAD


Las carreras más cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible hacia la línea de meta, siendo fundamentalmente la salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción inicial situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plástico, llamados tacos de salida o estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo detrás de la línea de salida.
Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una gran elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de 400 metros, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad máxima durante los primeros 200 metros, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150 metros, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta en los 50 metros finales. Otros corredores prefieren correr 200 o 300 metros a la máxima velocidad y luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la marcha, lo hace para conservar energía que utilizara en el momento que efectué de nuevo un esfuerzo máximo






CARRERAS DE MEDIO FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 metros se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las más populares son las de 800 metros, 1.500 metros y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3 minutos 50 segundos. El primer corredor que logró bajar de cuatro minutos fue el ingle Roger Baanister, que en 1.954 lo hizo en 3 minutos 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian el ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo ritmo durante todo la prueba. El corredor finlandés Paavo Nurmi, que ganó una medalla de oro en la prueba de 1.500 metros, en los Juegos Olímpicos de 1924, llevaba un cronometro durante las carreras parea comprobar su marcha. La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia delante del cuerpo es menos acusado.


CARRERAS DE FONDO
Las carreras de cuya distancia es superior a los 3.000 metros se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son las más cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo más agotadoras están las de cross y la de maratón. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre las pistas de composición variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tiene lugar, resulta difícil homologar récords en este tipo de carreras. Las carreras de maratón se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender e ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenimiento.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de 14,5 kilómetros. La distancia de la prueba de maratón es de 42,195 kilómetros. La carrera de maratón se convirtió en un acontecimiento popular a partir de la década de 1.970, celebrándose carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Seúl y Madrid, entre otras.



 DECATLÓN Y HEPTALÓN
El decatlón masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan en dos días y permiten la versatilidad física. Las pruebas siguen este orden: 100 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 metros lisos, 110 metros vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina 1.500 metros lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuación ideal de 10.00 puntos. La puntuación mayor acumulada determinada el vendedor. Las pruebas de heptalón femenina también se realizan en dos días y son: 100 metros vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 200 metros lisos, 800, metros lisos y lanzamiento de jabalina.

HEPTALÓ
Heptalón, prueba del atletismo, exclusivamente femenina, que consta de 7 modalidades relacionadas con diversas disciplinas de carrera, salto y lanzamiento. Su equivalente masculino seria el decatlón. Su introducción se produjo en los Juegos Olímpicos celebrados en 1.984en Los Ángeles (Estados Unidos), donde reemplazo al pentatlón, que había sido deporte olímpico femenino desde 1964.
La disputa de las 7 pruebas que integran este deporte se sucede a lo largo de dos días; el primer día tiene lugar las competiciones de 100 metros vallas, salto de altura, lanzamiento de peso y 200 metros lisos; el segundo día se celebran las pruebas de salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800 metros lisos. Los 7 eventos deben sucederte devén sucederse en dicho orden, debiendo transcurrir un mínimo de 30 minutos entre la finalización de una disciplina y el inicio de la siguiente. En las pruebas de lanzamiento y el salto de longitud, los atletas solo disponen de tres intentos para puntuar. Si no consiguen un lanzamie4neot o salto valido en alguna de sus tres oportunidades, no puntúan en dicha disciplina del programa. Si un atleta renuncia a participar en alguna de las siete pruebas, es descalificada. Cada prueba esta dotada de una serie de puntos de una serie de puntos según el registro logrado por cada participante, resultando vencedora la atleta que a logrado una puntuación global más alta, una vez sumadas las siete individuales.
Con su victoria en Los Ángeles, la primera ganadora de una medalla de oro olímpica fue la australiana Glynis Nunn. La estadounidense Jackie Joyner-Kersee venció en los Juegos Olímpico de Seúl (1.988) y Barcelona (1.992), mientras que en los de Atlanta 96 resultó ganadora la siria Ghada Shouaa.
En algunas ocasiones, el heptalón ha tenido lugar en pista cubierta, variando algunas de sus disciplinas integrantes: 60 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de martillo y salto de altura (primer día); 60 metros vallas, salto con pértiga y 1.000 metros (segundo día).




PENTATLON

Pentatlón, prueba consistente en cinco ejercicios: salto, carrera, lucha libre, lanzamiento de disco y lanzamiento de jabalina, que en los antiguos juegos de Grecia eran realizados por los participantes en un mismo día. El que ganara tres pruebas era considerado como el ganador. El deporte del pentatlón moderno se convirtió en parte de los Juegos Olímpicos en 1.912 en
Estocolmo, Suecia. Las pruebas modernas constan de tiro con pistola, esgrima, natación, una prueba ecuestre y una carrera de campo a través. Sólo la prueba ecuestre ha cambiado de manera significativa desde los Juegos Olímpicos de 1.912: de ser una prueba campo a través de 5.000 m pasó a ser una prueba de saltos en un estadio. En la prueba de tiro con pistola los contendientes disparan a blancos giratorios. La distancia de la prueba de natación es de 300 m para hombres y 200 m para mujeres, mientras que la carrera de campo a través es de 4.000 m para hombres y 2.000 m para mujeres. Se conceden puntos por cada participación individual y el que alcance la mayor puntuación después de las cinco pruebas es declarado ganador. Las competiciones de pentatlón moderno fueron masculinas hasta 1.977 cuando el pentatlón femenino moderno fue introducido oficialmente en el Campeonato del Mundo de San Antonio, en Texas (Estados Unidos). En las olimpiadas de Atlanta (1.996) ganó A. Parygin, de Kazajstán.1

BIATLÓN Biatlón (del griego, bi, 'dos'; athlon, 'premio'), competición atlética que combina el esquí de fondo y el tiro con rifle. Los competidores portan un rifle de pequeño calibre y esquían sobre pistas preparadas. Los hombres compiten individualmente sobre distancias de 10 o 20 km. En la primera tienen dos competiciones de tiro y en la última cuatro, tendido y de pie, a un blanco situado a 50 m. La carrera de relevos es de 4 x 7.5 km. Cada miembro dispara una vez tendido y otra de pie. Hay penalizaciones por fallar el blanco. Las distancias equivalentes para mujeres son 7.5 kilómetros, 15 kilómetros y relevos 3 x 7.5 kilómetros.
El órgano rector es la Unión Internacional de Pentatlón Moderno y Biatlón (UIPMB), que tomó la administración del biatlón en 1.957 y organizó el primer campeonato del Mundo el año siguiente. El biatlón masculino ha estado en el programa olímpico desde 1.960 y las pruebas femeninas se añadieron en los Juegos de Invierno de 1.992. La Copa del Mundo masculina se instituyó en 1.978 y la femenina en 1.988. El biatlón ha estado dominado por la antigua Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS) pero ha habido una serie de campeones destacados de Alemania, Finlandia y Noruega.
LUGE
Luge, deporte de invierno en el que los competidores se deslizan por una pista serpenteante cubierta de hielo, tumbados sobre sus espaldas con los pies hacia adelante, en un vehículo parecido a un trineo llamado luge. Los competidores corren contra el cronómetro y el mejor tiempo determina el ganador. El luge ha sido una prueba de los Juegos Olímpicos de Invierno desde 1.964, y se otorgan medallas en pruebas individuales masculinas y femeninas y en parejas masculinas, pero ha sido un deporte muy popular en Europa desde finales del siglo XIX.
Las pistas de luge se construyen sólo para su práctica. Se componen de una serie estándar de giros y curvas: curvas a izquierda y derecha, curva en forma de horquilla, curva en forma de s y un laberinto, así como tramos rectos. Las pistas deben de medir entre 1.000 y 1.500 m de largo y a menudo están equipadas con focos para competiciones nocturnas. Los luges no pueden exceder unos pesos preestablecidos. Tienen diseños aerodinámicos avanzados y los competidores se esfuerzan en aumentar la velocidad creando la menor resistencia posible al aire. Comenzando en posición de sentado, el competidor se echa hacia atrás tan pronto como el luge coge velocidad y lo conduce por la pista cambiando el peso del cuerpo y tirando de los patines del trineo. Las velocidades pueden alcanzar unos 112 kilómetros/hora.
Los Juegos Olímpicos y otras competiciones internacionales de luge han sido ampliamente dominadas por atletas de Europa Central y del Este, sobre todo de Alemania.


TEMA 6. SALTO DE ALTURA
Historia
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Salto alto/Historia
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La historia del salto alto se remonta al siglo XVIII antes de Cristo, donde los celtas realizaban una especie de juegos olímpicos llamados los Juegos Tailteann, la idea era pasar sobre un muro solo con la ayuda de las piernas. La primera marca conocida es la de un británico llamado Adán Wilson, quien salto 1,575 m en 1812 en Innerleithen, Escocia.
El primer gran saltador de la historia, y se gana este título gracias a su perfeccionamiento de la técnica del salto, es el americano Mike Sweeney quien a los 23 años sobrepaso los 1.97 m usando una técnica parecida a la “tijera”. Lester Steers mejora el record del mundo a 2,11 m en 1940 desarrollando una nueva técnica llamada “rodillo ventral”. No fue sino hasta 1968 que Dick Fosbury utilizo la técnica del “Fosbury Flop” en unos juegos olímpicos siendo esta tan revolucionaria que le dio la vuelta al mundo. Luego esta técnica se popularizo debido a su gran eficacia y es con ella que el cubano Javier Sotomayor consigue el actual récord mundial, 2,45m.

El salto de altura en la rama femenina hace parte de manera oficial de los juegos olímpicos desde 1928, y la actual poseedora del récord es Stefka Kostadinova con 2,09m.

Historia mundial



Simón Villa
En Colombia la historia de los saltadores de altura comienza aproximadamente a partir de los años 60. Del el 66 al 72 se destacó el saltador del Valle Hermes Cabal, que con la técnica rodillo ventral logro una excelente marca de 2.02 m.
Entre los años 76 y 90 aparecen algunos nombres como el antioqueño Germán Botero con una marca de 1.91, el antioqueño Carlos Pino con un resultado de 2.10, el ya fallecido Álvaro Mena de Antioquia con 2.05 y Carlos Izquierdo del Valle con un resultado de 2.13 con vida activa hasta el año 89.
Gilmar Mayo dejó su nombre grabado en la historia de esta disciplina al mantener un resultado de 2.33, nacido en Pailita, César, con una vida activa de 1987 a 2009.
En la actualidad Colombia cuenta con saltadores en vías de desarrollo, entre ellos, Wanner Miller, Rober Martínez, Simón Villa y Carlos Izquierdo.
Las damas incursionan entre los años 80 y 90. La antioqueña Yanet Lagoyette se impone con un muy buen resultado para la época de 1.75m.
En nuestro recorrido a través de la historia encontramos una muy buena cosecha de saltadoras, como son, Nadia Katich, Sorobabelia Córdova, Yeni Colorado, Nasly Perea, Sara Muñoz y Caterine Ibargüén.
6 de Agosto de 2012

20 años tuvo que esperar Colombia para volver a conquistar una medalla de atletismo en unos Olímpicos. Luego de la gesta de Ximena Restrepo, bronce en los 400 metros en Barcelona 92, Catherine Ibargüen le dio una nueva alegría al país




INDICE
1. Generalidades sobre el salto de altura
2. Detalles técnicos
2.1. la carrera
2.2. la batida
2.3. fase aérea o vuelo
2.4. recepción o caída
3. Reglamento salto de altura



El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje de su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1.968, para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dejó en el olvido el anterior estilo, denominada rodillo ventral.












1. GENERALIDADES SOBRE EL SALTO DE ALTURA

_ El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra
horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales
separados unos 4 metros.

_ El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura.

_ La mayoría de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida
denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a su inventor, el
saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó por primera vez en los
Juegos Olímpicos de 1968.

_ Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente,
se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante,
superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.

_ El Fosbury flop dejó en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral

1.1 BREVE HISTORIA (DICK FOSBURY REVOLUCIONÓ EL SALTO DE ALTURA)

Mucho ha cambiado la técnica desde que en los inicios se saltara un listón
con los pies juntos y sin carrera, o se utilizara la "tijera" que inventó el
francés Lewden (el saltador tomaba carrera y afrontaba el listón haciendo
una especie de tijera con sus piernas, pasando primero una pierna y
después la otra). Con esta técnica se llegó a saltar hasta 1,97 metros, lo
cual no es nada desdeñable.
La siguiente revolución la introdujo George Horine y se llamó "western roll"
(era una especie de rodillo, ya que el cuerpo volteaba sobre el listón, pero
se hacía de espaldas; también llamado salto costal). Horine fue el primer
atleta que franqueó los dos metros.

El método de Horine se fue perfeccionando y se cambió la forma de atacar
el listón, ahora colocándose a horcajadas sobre él, de ahí el nombre de
"rodillo ventral". El entrenador soviético Dyachkov comenzó a estudiar los
fundamentos de esta técnica a partir de los años 50 y los saltadores rusos
iniciaron una irresistible ascensión en todas sus marcas.

Así estaban las cosas cuando en los Juegos Olímpicos de México'68 apareció
un casi desconocido saltador norteamericano que pasaba el listón con muy
peculiar estilo. Sun nombre: Dick Fosbury. En principio la nueva forma de
saltar pareció rudimentaria e imperfecta, pero los resultados fueron
avasalladores y poco tiempo después todos los atletas adoptaron el nuevo
estilo, que, como es lógico, adoptó el nombre de su creador. En resumen, se
trata de tomar una rápida y potente carrera corta, describiendo un
semicírculo, para en el momento de batir el salto, hacer una rotación del
cuerpo, mientras éste se eleva, y pasar primero la cabeza y el cuerpo sobre
el listón, de espaldas, para después realizar un nuevo esfuerzo y elevar las
piernas juntas para no tocar el listón. En la siguiente página puedes ver un
video de este innovador atleta:

El soviético Valeri Brumel fue el máximo exponente del rodillo ventral y llegó
a saltar 2,28 metros. Después llegó Fosbury y hubo unos años en los que
nadie dominó de manera absoluta la prueba, hasta que los saltadores rusos,
ya con la nueva técnica, volvieron a la élite. Vladimir Yashchenko (2,34 m.
en 1978), Sergey Zasimovich (2,36 en el 84), Valeriy Sereda (2,37 también
en el 84), Sergey Malchenko (2,38 en el 88), Gennafy Avdeyenko (2,38 en el
87), haciendo especial hincapié en Igor Paklin (2,41 en el 85), o Rudolf

Povarnitsyn (2,40 en el 85). Despues llegó el sueco Patrick Sjöberg para
elevar el listón hasta 2,42 metros.

Pero la gran figura mundial de la actualidad y poseedor del récord absoluto
es Javier Sotomayor, que saltó el 27 de Julio de 1993 en Salamanca, nada
más y nada menos que 2,45 metros. Para comprender un poco mejor la
importancia del cubano Sotomayor y su dominio en el salto de altura, baste
decir que de las 23 ocasiones en que se ha superado o igualado el listón a
2,40 metros, ¡17 de ellas! fueron protagonizadas por el saltador caribeño.

Desde principios del siglo XIX este salto se
practicaba tanto en academias militares
como en escuelas públicas a modo de
ejercicio gimnástico.






Al igual que el resto de modalidades de salto, la técnica ha sufrido una
evolución importante, encontrándonos con diferentes tipos de saltos:


_ Saltos frontales

_ Saltos a tijera

_ Salto Costal

_ Saltos a rodillo ventral

_ Salto Fosbury flop o rodillo dorsal de Fosbury
Salto
Frontal

Salto
Tijera

Salto
Costal

Salto
Ventral

Salto
Forsbur y Flop





  
  
En los Juegos Olimpicos de México de 1968, el atleta Dick Fosbury alcanzó el
record olímpico con 2.24 metros utilizando una técnica de salto
completamente distinta a las anteriores. Pasó el listón de espaldas tras una
carrera en curva y una batida girándose en busca de esa posición, cayendo
sobre el dorso. Este salto pronto alcanzó una gran popularidad y,
actualmente, el rodillo ventral está en descenso en competición, aun que en
la didáctica se puede emplear.


1.2.CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DEL SALTADOR DE ALTURA:

· Figura longilínea: altos y de poco peso
· Fuerza explosiva
· Ritmo y coordinación
· Flexibilidad




2. DETALLES TÉCNICOS
**Aclaración previa: la técnica va a ser explicada realizando la batida con la
pierna izquierda, siendo ésta la pierna de salto o impulso, y la derecha la
pierna libre



2.1. LA CARRERA

_ Objetivo: adquirir una velocidad horizontal óptima que el saltador sea capaz
de controlar en el momento de realizar la batida, tranformándola en velocidad
vertical. Cuanto más elevada es la velocidad horizontal, mayor energía cinética
se acumula durante la carrera, resultando, por tanto,mayor la fuerza ejercida
durante la batida, acción que determinará más tarde la altura vertical del CDG.

_ La carrera tiene una longitud de 16 a 24 metros aproximadamente, que
equivalen a 8-12 zancadas que casi siempre van precedidas por 2-4 pasos
ejecutados para romper la inercia

_ Podemos diferenciar dos partes en la carrera:
a) la primera parte sigue una línea recta perpendicular a la prolongación
del plano del listón

b) la segunda sigue una línea curva. De esta carrera en curva podemos
destacar que durante ella se produce una inclinación de todo el
cuerpo hacia el interior para contrarrestar las fuerzas centrífugas.
Esta inclinación debe producirse a lo largo del eje longitudinal del
saltador y es de aproximadamente 30º.
El radio elegido en la curva depende de los parámetros
antropométricos, de la velocidad horizontal y del nivel físico-técnico.
Un saltador rápido buscará una curva más amplia que uno más
potente, que utilizará un radio más pequeño. Como referencia se
aconsejan radios con una longitud aproximada de 6-9 metros.

_ Respecto a la velocidad de carrera se puede destacar que debe ser
progresivamente acelerada con pasos amplios y con cierta inclinación del
cuerpo hacia delante, excepto en las dos últimas zancadas que se lleva hacia
atrás.

_ Los pies actúan de forma muy activa en cada impulso y después de
abandonar la pista avanzan aproximándose a las nalgas. Los apoyos se hacen
sobre la zona metatarsiana, excepto en el último, al comienzo de la batida
donde se hace el contacto en el suelo, con predominio del talón, y se coloca
toda la planta del pie.

_ El saltador debe fijar su visión durante la carrera
en el listón.

_ En cuanto a la frecuencia y longitud de las
zancadas, podemos destacar que la longitud aumenta
de forma progresiva hasta la antepenúltima, disminuyendo en las dos últimas.
La frecuencia crecerá progresiva a lo largo de la carrera.







2.2. LA BATIDA




_ Es el momento fundamental del salto donde se aprovecha la energía cinética
adquirida en la carrera de aproximación, convirtiéndola en velocidad vertical.

_ La pierna de batida es la más alejada de la colchoneta, la externa, mientras
que si se salta a rodillo ventral, la pierna de batida es la interior, la más cercana
a la colchoneta.

_ La pierna de impulso o de batida que ha llegado prácticamente
extendida (sin rigidez) se flexiona ligeramente para extenderse completamente
y con potencia. El saltador realiza un giro con el pie de batida llevando el talón
hacia el foso de caída.

_ La pierna libre, que en el momento de la llegada al suelo se encuentra
doblada, es llevada con rapidez delante-arriba-dentro, mientras el pie pasa
cerca de las nalgas.

_ El despegue de espaldas viene producido no sólo por la acción rotatoria
de la pierna libre, sino también por el mencionado giro del pie en la batida.

_ Los brazos que van retrasados y casi extendidos al comienzo de la batida,
se llevan delante-arriba doblándose gradualmente para encontrarse en el
momento del despegue con una flexión aproximada de 90º y con las manos un
poco por encima de la cara del saltador.





2.3. EL VUELO




_ Una vez que el pie de salto abandona el suelo, el saltador inicia su
trayectoria aérea ascendente girando para colocarse de espaldas al listón.

_ El saltador supera el listón primero con la cabeza (la mirada está siempre
puesta en el listón) el hombro y el brazo derecho, a la vez que se produce una
flexión dorso-lumbar que permite adoptar una posición arqueada o de “puente”.

_ Una vez que las caderas han rebasado el listón, el saltador “deshace” el
arqueo con un movimiento en sentido contrario que hace descender las nalgas
y elevar las piernas.

_ Los brazos pueden actuar de 2 maneras durante el vuelo:

a) desde la posición que están al final de la batida, se colocan en los
costados casi pegados al cuerpo

b) el brazo derecho pasa el listón antes que la cabeza dirigiéndose hacia
abajo y el brazo izquierdo o bien se sitúa extendido próximo al
cuerpo, o se coloca en “cruz” para desempeñar una función
equilibradora.







2.4. LA CAIDA

_ Se produce sobre la espalda y los brazos que se apoyaran a los lados del
cuerpo para aumentar la superficie de recepción, evitando así un posible riesgo
de lesiones

3. REGLAMENTO DEL SALTO DE ALTURA

SALTO NULO

1. Un competidor falla (intento nulo) si:
a) después del salto, el listón no se queda sobre los soportes

b) el saltador toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier
parte del cuerpo, más allá del plano vertical de los saltómetros, tanto entre
ellos como en su prolongación al exterior, sin franquear primero el listón.
Sin embargo, si un competidor, cuando salta, toca la zona de caída con el
pie y, a juicio del juez, no obtuvo ventaja alguna, el salto no deberá, por
ese motivo, considerarse fallido.

2. Después de 3 nulos consecutivos, cualquiera que fuera la altura en que se
hubieran producido, el concursante no puede seguir efectuando más saltos,
excepto en el caso de empate por el 1º puesto.

**Nota: el objeto de esta regla es que ningún concursante pueda renunciar
a su 2º o 3º intento a una altura determinada (después de haber fallado la
1º o 2º vez) y, no obstante, continuar saltando a una altura superior.
Si un competidor renuncia a un intento a cierta altura, no puede efectuar
ningún intento posterior, excepto en el caso de un empate para el 1º
puesto.

ZONA DE TOMA DE IMPULSO Y DE BATIDA

1. La longitud mínima de la zona de toma de impulso deberá ser de 15m,
excepto en las competiciones como JJOO, campeonatos Mundiales y Copas
del Mundo entre otras, que será de 20m

APARATOS

SALTÓMETROS: puede
utilizarse cualquier modelo o clase de
saltómetro con tal de que sea rígido.
deberán tener sólidamente fijos a
ellos los soportes para el listón. La
distancia entre los saltómetros no
será inferior a 4m, ni superior a
4.04m.

BARRA TRANSVERSAL O LISTÓN: debe ser de madera, metal u otro
material apropiado y de sección circular. Deberá tener una longitud entre 3.98 y
4.02m. Su peso máximo debe ser de 2 Kg. El diámetro de esa barra será de 29
a 31 mm

SOPORTES PARA EL LISTÓN: deberán ser planos y rectangulares.
Tendrán que estar fijados sólidamente a los saltómetros durante el salto. Los
extremos del listón se asentarán sobre los soportes de tal modo que si un
competidor lo toca caiga fácilmente a tierra hacia delante o hacia atrás.
Deberá haber una separación de al menos 10 mm entre los extremos del
listón y los saltómetros.

ZONA DE CAIDA
1. No deberá medir menos de 5 m de largo por 3 m de ancho




TEMA 7. SALTO DE LONGITUD Y TRIPLE SALTO


El salto de longitud es uno de los gestos más espontáneos que existen. Practicado desde los orígenes con un fin utilitario, muy pronto fue considerado como una de las manifestaciones más espectaculares de las posibilidades humanas. Por lo tanto, no resulta sorprendente verlo figurar, en forma más o menos codificada, desde la más remota Antigüedad, en todas las manifestaciones organizadas en torno a la elevación del valor físico de los individuos. Aparece en el programa de ciertos juegos célticos unos veinte siglos antes de Jesucristo y se convierte en una de las cinco pruebas del pentatlón de los Juegos Olímpicos en el 708 antes de nuestra era.

Si bien no siempre fue practicado con la forma que actualmente conocemos, “los primeros atletas se ayudaban de pequeñas halteras para aumentar sus resultados”, el salto de longitud sigue siendo una de las disciplinas atléticas menos tocadas por las transformaciones técnicas y materiales que caracterizan a veces al deporte moderno. En este sentido, sigue siendo un elemento privilegiado de comparación para juzgar la evolución de las posibilidades físicas del hombre a través de los siglos.

Señalemos, en este sentido, que en 1874, el irlandés John Lane supera la marca de los 7 m. (7,05 m.) y que los 7,50 m. fueron logrados en 1900 por el americano Myer Prinstein.

El primer saltador moderno, es decir, que utiliza una técnica similar a la de los saltadores actuales, será el americano Hart Hubbart. Logra los 7,89 en 1925 y domina la especialidad durante un largo período. En esta época, los dos estilos de tijera y extensión ya han aparecido.

Finalmente, en 1935 Jesse Owens rompe la barrera de los 8 m. (8,13 m.), récord que se mantendrá durante 25 años. La especialidad se estanca tras esto hasta los Juegos Olímpicos de México, en que Bob Beamon, con 8,90 m. parecía situar el récord a límites inaccesibles. Pero la aparición de nuevos saltadores “fenómeno” como Carl Lewis y Mike Powell cambiaría el curso de los acontecimientos. Así, en 1991, Mike Powell batía este record, prematuramente bautizado como “Salto del siglo XXI”, al realizar 8,95 m.

En cuanto a la competición femenina, actualmente asistimos a una verdadera explosión en esta disciplina. El muro de los 7,50 m., durante largo tiempo considerado inaccesible, actualmente se ha superado y récord del mundo lo ostenta la rusa Christiakova con un salto de 7,52 m. (1988).

La incorporación olímpica data del año 1896 (Atenas) en el que se disputa en las modalidades de con y sin impulso. En Londres (1948) se reconoce también como prueba femenina.

La evolución de la técnica está íntimamente ligada con la mejoría de las marcas obtenidas:
• Primitivos
o Salto agrupado, o flotante o en cuclillas: formando un bloque con el tronco y las piernas encogidas con la idea de ofrecer una menor resistencia al aire, se argumentaba entonces, extendiendo ambas piernas al frente en el momento del aterrizaje.
o Otros, en lugar de agruparse, a continuación del despegue extendían ambos brazos por encima de la cabeza y dejaban colgar las piernas de manera pasiva hasta el momento de preparar la caída. Esta forma de salto se llamó en USA colgarse.
• La aparición del hitch-kick: La primera técnica que puede considerarse como tal aparece en USA a principio de la década de los 20 con el sonoro nombre de hitch-kick (salto de puntapié), o, como se llamó posteriormente en Europa, salto de tijera, o salto de carrera con varios exponentes iniciales.
o Con un movimiento y medio de las piernas por el aire: Edwin Gourdin y Edward Hamm destacan en este tipo de técnica a la hora de saltar.
o Con doble movimiento y medio de piernas: Robert Legendre y William de Hart Hubbard destacan en este otro tipo de técnica a la hora de saltar.
• La técnica de Long
• Hitch-kick tres y medio: se trata de un movimiento circular por el aire, lo más parecido al de la carrera, contraposición al grado de puntapié.
• El salto del siglo: se trata de un movimiento de piernas dos y medio y una magnífica preparación de la caída como característica individual: tronco muy flexionado y piernas muy avanzadas. Su principal valedor es Robert Beamon.

• La técnica flip: consiste en girarse de costado cuando el centro de gravedad ha alcanzado su punto más alto, cayendo con las piernas completamente extendidas y juntas. Cuando el pie más proximo al suelo toca la arena, las rodillas se flexionan y los brazos se llevan vivamente alrededor de las rodillas como los del saltador de trampolín haciendo un mortal. El cuerpo se repliega sobre sí mismo, como en la posición fetal. Su única desventaja parece provenir del hecho de que el saltador se ensucia más.

• El salto mortal: es idea del entrenador y analista biomecánico Thomas Ecker. No ha tenido ningún seguidor con marcas de valor, si exceptuamos a Bruce Tener.




INDICE

SALTO DE LONGIT1. Generalidades
2. Análisis técnico (fases del salto de longitud)
2.1. Carrera de aceleración o de impulso
2.2. Batida
2.2.1. Entrada a la tabla
2.2.2. Amortiguación
2.2.3. Empuje para el vuelo
2.3. Vuelo o fase aérea
2.4. Caída
3. Consideraciones pedagógicas
4. Aspectos reglamentarios salto de longitud

TRIPLE SALTO
5. Generalidades
6. Análisis técnico (fases del salto de longitud)
7. Consideraciones pedagógicas
8. Aspectos reglamentarios triple salto




  

SALTO DE LONGITUD
1. GENERALIDADES
_ La prueba más clásica en el programa de saltos es, sin lugar a dudas, el
salto de longitud. Es el más natural y el que el niño realiza de forma instintiva.

_ El salto de longitud es posiblemente una de las pruebas atléticas más
recomendadas para la población escolar ya que a través de él se mejora la
velocidad y la coordinación así como la fuerza impulsora de las extremidades
inferiores.

_ El resultado de la marca, en el salto de altura, depende de la velocidad de
traslación (carrera de impulso) y de la velocidad de reacción (batida).

_ Características saltador de longitud:
- atleta alto, en torno a 170-190 cm para los hombres y 170 cm para las
mujeres
- debe disponer de una gran velocidad y coordinación
- la edad para alcanzar los mejores resultados está entre 22 y 30 años.

_ Escenario del salto de longitud:
· Se realiza sobre un foso de arena precedido por un pasillo de toma de
impulso que no debe ser inferior a 40m de longitud y con un ancho entre
1,22-1,25m. Este pasillo está delimitado por unas líneas blancas
· El atleta puede colocar en el lateral del pasillo hasta dos marcas para
señalar su talonamiento
· El foso debe ser de 2,75m de ancho mínimo
· La tabla de batida está a un metro del foso; es de madera y de 20 cm de
anchura (pintada de blanco). En la parte más próxima al foso se coloca una
tabla rígida de 10cm de anchura y su material es de plastilina lo que permite
señalizar y posteriormente quitar las huellas de las zapatillas.


Tabla batida
Pasillo aceleración
Foso de salto

2. ANÁLISIS TÉCNICO (FASES DEL SALTO DE LONGITUD)

2.1.- Carrera de aceleración o de impulso


_ La carrera tiene como objetivo conseguir la mayor velocidad posible
para convertirla luego, y mediante un enérgico impulso en un salto. Es la
modalidad más rápida junto al triple de entre los diferentes tipos de salto.

_ La longitud de la carrera está en torno a 35-45m, (18-22 zancadas)
que debe ser previamente talonada con el fin de llegar con el pie de batida
correctamente a la tabla de batida.

_ La carrera se realiza mediante una técnica de carrera de velocidad en
progresión, aunque puede realizarse con una carrera relativamente uniforme.
No obstante, la máxima frecuencia de zancada se alcanza aproximadamente en
la zancada número ocho.

_ Los pasos deben ir acompañados de un enérgico braceo, totalmente
coordinado con el movimiento de piernas.

_ El penúltimo paso será ligeramente más largo que los demás siendo la
entrada a la tabla fuerte y decidida.

2.2.- Batida

_ En la batida encontramo0s 3 subfases: 1º) entrada a la tabla, 2º)
amortiguación y 3º) empuje para el vuelo

2.2.1. Entrada a la tabla

_ Es el último paso de la carrera y que parece más corto que el anterior,
al haber sido alargado el penúltimo

_ El pie llega a la tabla apoyándose con la planta del pie y la pierna se
flexiona ligeramente (CDG baja) con el fin de realizar una fuerte extensión en el
momento de la batida.

_ Esta batida se realiza cuando el CDG está situado perpendicularmente
al pie de apoyo o batida y vendrá determinada por la velocidad horizontal y el
ángulo de vuelo.

_ La extensión de la pierna de batida debe coincidir con una elevación
flexionada de la pierna libre y un movimiento enérgico de brazos similar al
realizado durante la carrera.

2.2.2. Amortiguación

_ Fase comprendida entre la entrada en la tabla y el momento en el que
el CDG está encima de la base de sustentación de la pierna de batida

_ En esta fase la pierna de batida se encuentra algo más flexionada.

_ Los brazos deberán estar igualmente semiflexionados a los lados del
cuerpo.

2.2.3. Fase de empuje

_ La pierna libre, flexionada, empuja enérgicamente la cadera hacia el
frente. La pierna de batida se extiende violentamente facilitando la elevación de
la cadera.

2.3.- Fase de vuelo o aérea





_ Se inicia nada más concluir la batida. Es la proyección
de la carrera y el impulso.

_ En esta fase el atleta seguirá realizando una acción
como si se tratara de correr por el aire con un movimiento de
los brazos equilibrado.

_ Hay varios tipos de vuelo:

a) salto de extensión: el atleta después de realizar la
batida, tarda en reunir la pierna de batida con la de
ataque (En principiantes se recomienda empezar
por este tipo).

b) salto de tijera: el atleta realiza el vuelo como si continuara corriendo
en el aire.

_ Los brazos pueden adoptar dos técnicas:





1) Llevarlos hacia atrás para luego echarlos
nuevamente al frente durante la fase de
amortiguación y en el momento de entrar en
contacto con el suelo.

2) Pueden llevarse progresivamente hacia delante
durante la fase de descenso de la parábola, tras lo
cual ya no vuelven hacia atrás.

2.4.- Fase de caída

_ Se realiza tomando contacto con la arena a través de
los talones y las piernas extendidas, con el fin de conseguir el mejor registro
por el aprovechamiento máximo del vuelo.

_ Se inicia cuando el atleta ha pasado por el punto más alto de la
parábola, cuando ambas piernas comienzan a juntarse.

_ En esta fase las rodillas deben estar extendidas máximo posible (sin
forzar)







3.- CONSIDERACIONES PEDAGOGICAS

o Controlar la progresión de la carrera, evitando en todo lo posible el
alargamiento y acortamiento de los pasos

o Mantener la velocidad de la carrera hasta el final.

o Los brazos no deben balancearse de derecha a izquierda sino que deben
acompasar la acción de las piernas en un movimiento de delante hacia atrás.

o Evitar acortar o alargar los últimos pasos con el objeto de pisar la tabla

o Vigilar que la batida se haga con toda la planta y no con el talón.

o Mantener un buen equilibrio del cuerpo en la fase de vuelo

o Insistir en no precipitar la recogida de las piernas en la fase de vuelo.

o La vista debe ir siempre fija delante, evitando mirar a la tabla de batida

o En la caída evitar que los pies aterricen a diferentes niveles.


4.- ASPECTOS REGLAMENTARIOS

1. El orden de participación se determina por sorteo.

2. Todos los competidores realizan seis saltos y se considera mejor marca la
más alta de los seis.

3. No se puede colocar ninguna marca en el pasillo de saltos, pudiéndolo
realizar en los laterales.

4. Se considera salto nulo cuando:
a) se pisa la tabla de plastilina en la batida
b) durante la caída el atleta toca el suelo fuera del foso
c) una vez concluido el salto, el atleta sale del foso por la parte trasera
5. La medición del salto se realiza desde la última huella dejada al límite más
cercano a la tabla de batida

TRIPLE SALTO
5. GENERALIDADES


_ El triple salto no es otra cosa que la realización de tres saltos consecutivos y
en profundidad. El primero es un salto preparatorio, de batida, el segundo es
un salto intermedio donde el atleta debe mantener el equilibrio, velocidad y
coordinación, mientras que el tercero es un salto de longitud.

_ Esta especialidad requiere una gran preparación física debido al gran
impacto en las piernas, principalmente en los tobillos y talones, además de
requerir un gran nivel técnico.

_ Características saltador de triple:
- Atleta que puede ser un poco más alto que el de longitud, con las
piernas más largas y algo menos musculado
- Debe disponer de una gran velocidad y una coordinación mayor que la
del saltador de longitud, además de poseer una gran potencia y
equilibrio.

_ Escenario del triple salto
· El foso de salto tiene las mismas características que el de longitud
· La tabla de batida y la de plastilina tienen las mismas características que
en longitud. La diferencia viene determinada por la distancia a la que se
encuentra (13 metros para hombres y 11 metros para mujeres). En
competiciones en las que participen atletas jóvenes podrá adecuarse la
distancia al nivel de los participantes







6. ANÁLISIS TÉCNICO (FASES DEL SALTO DE LONGITUD)

o Debemos considerar el triple salto como la unión de un salto, un paso y un
salto, en este orden

o La característica principal es la de realizar tres saltos con un solo pie, de
forma que si se hace el primero con el pie izquierdo, el segundo ha de ser con
el mismo pie y el tercero con el derecho (o viceversa).

6.1.- Carrera de aceleración o de impulso

_ La carrera tiene las mismas características que la del salto de longitud
(véase en punto 2.1)

_ Los últimos pasos no son tan marcados como en el caso del salto de
longitud ya que en el triple no es tan importante el alcanzar una parábola alta
Los tres últimos pasos de la carrera se diferencian en amplitud y frecuencia
(antepenúltimo paso más corto, penúltimo largo y último corto)

6.2.- Batida y primer salto

_ La batida se realizará mediante un impulso enérgico sobre el metatarso
y cuando el CDG ha pasado el punto de apoyo

_ La pierna de batida debe realizar inmediatamente después de
despegar del suelo, una acción circular para caer con toda la planta del pie, con
el fin de realizar posteriormente una segunda batida

_ El objetivo de este salto será:
a) preparar el apoyo de la pierna de batida de una forma activa
b) preparar el segundo salto
_ Los brazos deben ir coordinados con la acción de las piernas. El
contrario a la pierna de batida va a realizar un amplio movimiento hacia atrás.


6.3. Segundo salto



_ Este segundo salto tiene como objetivo, penetrar con profundidad,
colaborando en el mantenimiento de la velocidad y la coordinación.

_ Se inicia en el momento en el que el pie de
batida, en el primer salto, entra en contacto con el suelo.

_ El salto es como una zancada en profundidad
intentando trasladar el peso del cuerpo de la pierna
izquierda a la derecha (si el atleta ha batido con la
izquierda), debiendo mantener el tronco derecho.

_ La pierna de batida, una vez extendida, se irá
flexionando ligeramente, buscando al pierna libre,
mientras que ésta se eleva flexionada formando ángulos
rectos entre el tronco y el muslo.





6.4. Tercer salto






_ Es un salto de longitud. Este salto se realizará correctamente si el
equilibrio del 2º salto es bueno.

_ En este salto se debe evitar:
- bajar la cabeza
- des coordinar los brazos
- posición contraída y no simultánea
de los brazos


7.- CONSIDERACIONES PEDAGOGICAS

o Tener presentes todas las recomendaciones realizadas en el salto de

longitud

o Trabajar la técnica de forma muy minuciosa y exigente en atletas jóvenes

para conseguir en un futuro buenos rendimientos.

o En el último paso el CDG no debe bajar excesivamente

o Vigilar constantemente la velocidad, el equilibrio y la coordinación

o El ritmo en el 1º salto debe ser rápido y amplio

o En todos los saltos se debe evitar una altura excesiva para evitar perder
velocidad.

o La mirada dirigida al frente, ya que de lo contrario las batidas en cada salto
serán ineficaces.


8.- ASPECTOS REGLAMENTARIOS

** Puntos 1, 2, 3, 4, y 5 iguales al salto de longitud

5. El salto debe efectuarse de manera que el atleta caiga primero con el mismo
pie con el que ha efectuado su batida, y en el 2º salto, sobre el otro pie, en el
que se apoyará para realizar el salto final. Si el atleta durante un salto, toca el
suelo, con la pierna de suspensión se considera nulo






TEMA 8.
 LANZAMIENTO DE PESO


El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima potencia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kilogramos y de 4 kilogramos en femenina. La acción del lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 metros de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado apuesto del círculo estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasaran a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es nulo.


INDICE


1. Generalidades de los lanzamientos

2. Características de los lanzadores

3. Lanzamiento de peso

1. Escenario del lanzamiento de peso

2. El peso

3. Análisis técnico (fases del lanzamiento de peso)

a) Fase preparatoria
b) Fase de desplazamiento



c) Fase final

4. Consideraciones pedagógicas

5. Aspectos reglamentarios lanzamiento de peso


1. GENERALIDADES DE LOS LANZAMIENTOS

_ Todos los lanzamientos corresponden junto con los saltos a un bloque de
pruebas conocidas como concursos.

_ Los objetivos generales de los lanzamientos son:

_ desarrollar la fuerza del tronco y de las extremidades

_ desarrollar la potencia, junto a fuerza explosiva y velocidad

_ mejorar la coordinación

_ La técnica de lanzamiento se realiza en cada uno de una forma bien
diferente y utilizando artefactos bien distintos. No obstante, todos tienen algo
en común.

· Todos tienen una línea de lanzamiento, ya sea avanzando linealmente
sobre ellas (jabalina), girando sobre el eje del lanzador (disco y martillo) o
mixta (peso)

· Todos los lanzamientos tienen en común que comienzan por una acción
coordinada de pies, piernas, tronco, brazos, manos y por último los dedos,
que será donde se acumule toda la energía y potencia desarrolladas.

_ Los lanzadores que se inician piensan que los lanzamientos se realizan
con los brazos. Sin embargo el lanzador inicia la energía con las piernas que
coordina hacia las extremidades, que serán las que dirigirán el artefacto,
colaborando únicamente en el lanzamiento.

_ Como objetivos de entrenamiento para la iniciación a los lanzamientos
nos propondremos:

a) el aprendizaje de los esquemas corporales para un aprovechamiento
óptimo de la fuerza

b) depurar los principales errores en la técnica del lanzamiento

c) aprovechamiento de los diferentes segmentos corporales para la
ejecución del gesto

d) manipulación de los diferentes artefactos


2. CARACTERÍSTICAS DE LOS LANZADORES

Historia universal
La impulsión de bala es una disciplina moderna, aunque ya de ella se habla en la Ilíada, donde los dioses hacen una competencia en la que pastores y guerreros deberán lanzar una bola de hierro sin pulir. El vencedor tendrá por cinco años todo el hierro que necesite.
Ya en nuestro tiempo se realizaban competencias con piedras, con balas de cañón y diferentes objetos redondos.
Desde mediados del siglo XIX en las islas británicas y, más tarde, en los EE.UU, se establece como competencia oficial en los colegios y en algunas universidades.
Entre 1857 y 1860 se inicia su práctica en Irlanda, Escocia e Inglaterra, el peso del implemento era de 7,25kg y la lanzaban desde un cuadrado de aproximadamente 2,10 m.
La impulsión de la bala a nivel olímpico se oficializa desde los primeros juegos olímpicos realizados en Atenas 1896, en la rama masculina, y la femenina compite por primera vez en los juegos olímpicos realizados en Londres 1948. Los primeros ganadores fueron el estadounidense Robert Garret con 11.22m y Michelyne Ostermeyer de Francia con 13,75 m.
El récord mundial masculino actualmente es de 23.12m, impuesto por Randy Barnes y el femenino es de Natalya Lisovskaya, con un lanzamiento de 22.63 m.


LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un palto con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 221 milímetros de diámetro, entre 44 y 46 milímetros de ancho y pesa 2 kilogramos; en la femenina, mide entre 180 y 182 milímetros de diámetro, de 37 a 39 milímetros de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensión del brazo.
El círculo está marcado exteriormente por una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo formado un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos líneas. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contactó el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, después de los cuales, los siete mejores pasaran a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.


o Atleta que puede ser un poco más
bajo que el de peso aunque en hombres
superior a 185 cm y con un peso mayor
a 85 kg. La mujer lanzadora puede ser
igual que en el peso. En ambos casos deben disponer de una gran
envergadura.

o Las cualidades físicas son parecidas al peso: gran fuerza y velocidad

o Las cualidades motrices deben estar acompañados de una gran coordinación


LANZADOR DE MARTILLO


LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kilogramos y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 metros de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza la velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en una ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90º, el lanzamiento no es válido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillos suelen ser altos y musculosos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kilogramos de peso



o Tipología atlética con una altura entre 180-190 cm
(hombres) y un peso entre 90 y 104 kg. Fibroso.




o Atleta rápido, con gran potencia y coordinación


LANZADOR DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima de 260 centímetros para los hombros y 220 centímetros para las mujeres, y un peso mínimo de 800 gramos para los hombres y 600 gramos para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 centímetros den largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos líneas paralelas separadas 4 metros entre sí marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene 7 centímetros de anchura y sé encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este `punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre las dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en pista y no tocar o pasar la línea le lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la acción, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera mientras de echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si se cruzan la línea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.








o Son morfológicamente distintos a los de peso y disco. No precisan de una
gran altura ni peso exagerado. El peso debe ser equilibrado a la altura.
o Las cualidades físicas del atleta son: fuerza, velocidad (potencia) y una gran
agilidad.





3. LANZAMIENTO DE PESO

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima potencia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kilogramos y de 4 kilogramos en femenina. La acción del lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 metros de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado apuesto del círculo estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasaran a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es nulo.



3.1. ESCENARIO DEL LANZAMIENTO DE PESO

_ El lanzamiento de peso se realizará sobre un círculo que deberá estar
construido de un material duro: hormigón, asfalto u otro material firme pero no
resbaladizo.

_ Las dimensiones son de 2´135 metros de diámetro (+/- 5 mm)

_ Dicho círculo va a estar rodeado de un aro metálico (6mm de grueso)
pintado de blanco.

_ Verticalmente a la linea de lanzamiento deben pintarse a ambos lados del
círculo una línea en blanco (5cm de ancho por 75 cm de largo) cuya
prolongación imaginaria coinciden en el centro del círculo

_ El contenedor será una madera en forma de arco que se pondrá
perpendicularmente al eje de lanzamiento.

_ La zona de caída debe ser de todo aquel material que deje huella manifiesta
del peso y debe estar delimitada por líneas blancas formando un arco (ángulo
de 41º) de forma que si se prolongan pasarán a través del centro del círculo.







2.2. EL PESO








El peso
será
macizo,
de
hierro o de latón,
u otro metal que no sea más blando que el latón. Tendrá forma esférica y la
superficie será lisa y no áspera.
Los pesos para las diferentes categorías serán: (en Kg)
Senior Promesa Junior Cadete Infantil Alevin Benjamín
Masculino 7.260 7.260 7.260 5 4 3 3
Femenino 4 4 4 3 3 2 2

Los pesos y las medidas para la obtención de récords en categorías absolutas
son:

Peso Hombres Mujeres
Mínimo para la aceptación de record
Oscilación al proveer el peso para la
competición
7.2560 Kg
7.265 Kg a 7.285
Kg
4.0000 Kg
4.005 Kg a 4.025
Kg

Diámetro Hombres Mujeres
Mínimo
Máximo
110 mm
130 mm
95 mm
110 mm

2.2. ANÁLISIS TÉCNICO (FASES DEL LANZAMIENTO DE PESO)
o Últimamente el lanzamiento ha sufrido variaciones en su técnica;
nosotros vamos a estudiar la técnica O´Brien
que se utiliza desde la década de los 50. Esta
técnica consiste en situarse de espaldas al área
de lanzamiento o de caída del peso antes del
inicio del lanzamiento.

2.1.- Fase preparatoria

_ El lanzador se sitúa de espaldas a la línea
de lanzamiento. Los hombros y las caderas se
colocarán paralelos a la línea de lanzamiento.

_ El peso se coloca sujeto contar el cuello en contacto con la mandíbula.

_ El brazo libre se situará elevado por encima de la cabeza y el hombro
izquierdo se encontrará ligeramente adelantado y relajado.

_ La mirada quedará fija ligeramente adelantada, a unos 4 m del círculo.

2.2.- Agrupamiento

_ El lanzador se irá inclinando
ligeramente hacia delante a la vez que la
pierna libre se eleva sobre los dedos del pie de
apoyo

_ A continuación se produce el
agrupamiento del cuerpo acercándose a la
pierna libre (la de atrás).

2.3.- Fase de desplazamiento





_ En esta posición de máximo
agrupamiento, la pierna libre ejerce un fuerte
estirón hacia atrás o “coz” en la línea de
lanzamiento

_ El pie de apoyo se desliza hacia atrás arrastrándose por el suelo. Tras
este deslizamiento, el pie de apoyo se encuentra aproximadamente en el centro
del círculo, con el cuerpo ligeramente más alto y adelantado respecto a este
pie.

_ El otro pie (libre o elevado) después del desplazamiento se apoyará
sobre la parte interna del mismo y la externa sobre el contenedor. La llegada de
los dos pies será casi simultánea, realizándose todo a gran velocidad.
_ El cuerpo seguirá flexionado descansando el peso en la pierna de
apoyo o delantera. Las rodillas permanecerán flexionadas




2.4.- Fase final






_ El pie retrasado una vez que ha entrado en contacto con el suelo en
semiapoyo, reacciona con una extensión. Este semiapoyo facilitará la extensión
de la cadera hacia dentro.

_ La pierna atrasada actuará de bloqueo y hace que el codo flexionado y
el pecho se abra, se realice una extensión del pectoral, la mirada se dirigirá
hacia arriba y hacia delante.

_ En esta acción, que actúa como un descorchador, elevación-rotación,
el peso del cuerpo pasa del pie adelantado a ambos pies y, por último, a
apoyarse sobre el otro pie.


_ Las piernas se extenderan bruscamente y les seguirán el brazo, que
acelerará al máximo la velocidad del peso.

_ Una vez finalizada esta acción se realiza un cambio de apoyos de pies
con el fin de no salirse del círculo.

La sujeción del peso se debe realizar no apoyándolo en ningún momento
sobre la palma de la mano. Los dedos podran estar mas o menos juntos según
el tamaño de la mano. Los dedos pulgar y meñique deben estar próximos como
formando un recipiente que sujete el peso






2.3.- CONSIDERACIONES PEDAGOGICAS

o Se debe partir de una situación de perfecto equilibrio en la fase preparatoria

o Evitar una acción ni demasiado rápida ni muy lenta

o Evitar los saltos con la pierna de apoyo que deberá siempre deslizarse

enérgicamente

o El tronco debe continuar en el deslizamiento sin provocar un
enderezamiento muy pronunciado del mismo.
o El pie de apoyo en su deslizamiento debe asentarse ligeramente inclinado
hacia dentro para seguir con un giro enérgico una vez que el pie libre se haya
apoyado.
.
o La apertura del tronco no debe ser precipitada sino esperar al apoyo de la
pierna libre

o No elevar demasiado la pierna libre

o Coordinar bien el estiramiento de la pierna libre con el deslizamiento de la
pierna de apoyo.

o Mantener el peso lo más cerca posible del eje de lanzamiento.

o No relajar excesivamente los lumbares lo que impediría un buen retorno del
pie de apoyo al final del deslizamiento

4.- ASPECTOS REGLAMENTARIOS

1. El orden de participación se determina por sorteo.

2. Todos los competidores lanzarán seis lanzamientos

3. Todos los lanzadores tienen derecho a dos lanzamientos de calentamiento en
la zona de competición, pero una vez iniciada la prueba no se podrá lanzar
sobre el círculo de competición.

4. El lanzamiento se iniciará desde parado, desde el interior del círculo,
pudiéndose tocar el aro y el contenedor.

5. El peso será lanzado desde el hombro con una sola mano. En el momento
en que el competidor se sitúa en el círculo para comenzar el lanzamiento, el
peso debe tocar la barbilla o estar muy cerca de ella, y la mano no puede
descender de esta posición durante la acción del lanzamiento. El peso no
puede llevarse más atrás del plano de los hombros.

6. No se permitirá tener en la mano ninguna otra cosa que el peso.
Únicamente se permitirá un esparadrapo en caso de necesidad para tapar
una herida abierta, no permitiéndose el uso de guantes. De la misma forma
no se permitirá espaciar o pulverizar sustancia alguna sobre el círculo o sus
zapatillas. Por el contrario, se permitirá usar un cinto en la cintura.

7. Se calificará como lanzamiento nulo si:

a) el competidor toca con cualquier parte del cuerpo la parte
superior del contenedor o del aro

b) si se suelta indebidamente el peso al hacer cualquier
intento
c) si el peso cae fuera de la zona de caída

d) si una vez finalizado el lanzamiento el competidor sale por
la zona de delante de las líneas blancas (que pasan
teóricamente por el centro del círculo

8. El intento se puede interrumpir, si no ha infringido la norma anterior,
depositando el peso en el interior o exterior

8. Se acredita a cada competidor el mejor de todos sus lanzamientos

9. El lanzador tiene 1´30 min para realizar el lanzamiento desde que es
llamado por el juez





 JUEGOS OLÍMPICOS EN LA ANTIGÜEDAD
Los más famosos de los cuatro juegos antiguos celebrados por los griegos; los otros tres eran los juegos ístmicos, los píticos y los nemeos. Los juegos olímpicos se celebran en verano, cada cuatro años (periodo llamado olimpiada), en Olimpia, el emplazamiento del santuario más importante del dios Zeus. La primera olimpiada data del 776 a.C., aunque los juegos, lo más probable, es que empezaran antes.
A principios del año de los juegos, se envían mensajeros a todo el mundo griego para invitar a las ciudades-estado a homenajear a Zeus. Éstas enviaban delegaciones para competir en esplendor y en actividades atléticas con otras delegaciones. En las competiciones sólo podían participar hombres honorables de ascendencia griega y durante su celebración se cumplía la denominada tregua olímpica que implicaba la paralización de los conflictos bélicos.
Los juegos pasaron de ser un festival de atletismo y lucha que duraba un día, a convertirse en una celebración de cinco días con diferentes pruebas, en el 472 a.C., y en el 350 a.C. adquirieron las características definías que les hicieron tan célebres para la posterioridad. No se conoce con precisión el orden de las pruebas, pero el primer día se dedicaba a los sacrificios. El segundo comenzaba, con toda probabilidad, con carreras pedestres, para las cuales los espectadores se reunían en el estadio, una zona rectangular rodeada por bancos de tierra en pendiente. Los otros días se celebran luchas, boxeo y el pancracio, una combinación de los dos. En principio, el objetivo de estos deportes era arrogar a tierra al antagonista tres veces. El boxeo se hizo cada vez más duro; al principio los pugilistas se envolvían los dedos en tiras de cuero blanco para amortiguar los golpes, pero más tarde se usó cuero duro, e incluso añadir metal para aumentar el peso. En el pancracio, el deporte más riguroso, la competición continuaba hasta alguno de los participantes reconocía la derrota
Aunque sólo los más ricos podían participar en las carreras de caballos, en las que cada participante era dueño de su caballo, este tipo de competición fue una de las atracciones más populares. A la carrera de caballos le seguía el pentatlón, una serie de cinco pruebas: velocidad, salto de longitud, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco y lucha; se desconoce su orden exacto y el método usando para determinar el ganador. El disco era un plato de bronce, lo más probable en forma de lente; la jabalina se arrojaba con la ayuda de una cinta enrollada en el asta, que producía un movimiento de rotación dándole una mayor distancia y precisión. La prueba de salto era de longitud, no de altura. La prueba de clausura se trataba de una carrera en la que los atletas corrían con la armadura puesta. Los ganadores recibían como premio guirnaldas de olivo y otorgaban fama a las ciudades de origen. Con frecuencia los poetas les convertían en celebres, y vivían el resto de sus vidas a costa del erario público.
Los juegos olímpicos alcanzaron su máxima popularidad en los siglos V y IV a.C. En el 394 d.C. el emperador Teodosio I el Grande los suspendió pos su simbología pagana. A finales del siglo XIX, en un contexto histórico evidentemente muy diferente se reanudaron bajo la misma denominación, Juegos Olímpicos, aunque se suele añadir un segundo adjetivo de “modernos” para diferenciarlos de forma notoria de sus ilustres predecesores.

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